질문
답변
Re : 질문 있습니다.
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
소마토스타틴(Somatostatin)은 성장호르몬(GH)의 분비를 억제하는 호르몬입니다.
밤에 음식 섭취와 소마토스타틴:
밤늦게 고탄수화물이나 고지방 음식을 섭취하면 인슐린이 많이 분비되고, 이로 인해 성장호르몬 분비가 줄어들 수 있습니다.
하지만 소마토스타틴이 직접 밤에 음식 섭취로 증가한다는 명확한 근거는 부족합니다.
성장호르몬이 가장 많이 분비되는 시간:
성장호르몬은 밤 10시~새벽 2시 사이에 가장 활발하게 분비됩니다. 이 시간 동안 깊은 수면(특히 '서파수면')에 들어야 충분한 호르몬이 나옵니다.
결론:
자기 전에 과식을 하면 인슐린 상승으로 성장호르몬 분비가 저해될 수 있으므로, 가벼운 간식이 적절합니다.
소마토스타틴(Somatostatin)은 성장호르몬(GH)의 분비를 억제하는 호르몬입니다.
밤에 음식 섭취와 소마토스타틴:
밤늦게 고탄수화물이나 고지방 음식을 섭취하면 인슐린이 많이 분비되고, 이로 인해 성장호르몬 분비가 줄어들 수 있습니다.
하지만 소마토스타틴이 직접 밤에 음식 섭취로 증가한다는 명확한 근거는 부족합니다.
성장호르몬이 가장 많이 분비되는 시간:
성장호르몬은 밤 10시~새벽 2시 사이에 가장 활발하게 분비됩니다. 이 시간 동안 깊은 수면(특히 '서파수면')에 들어야 충분한 호르몬이 나옵니다.
결론:
자기 전에 과식을 하면 인슐린 상승으로 성장호르몬 분비가 저해될 수 있으므로, 가벼운 간식이 적절합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 질문 있습니다.
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원구입니다.
소마토스타틴은 성장호르몬 분비를 억제하는 역할을 하는 것이 맞으며, 특히 취침 전 음식 섭취는 이 호르몬의 분비를 자극하는 주요 원인이 됩니다. 밤늦게 음식을 먹으면 혈당과 인슐린 수치가 상승하는데, 이를 조절하는 과정에서 소마토스타틴이 함께 분비되어 정작 수면 중에 가장 활발해야 할 성장호르몬의 작용을 방해하게 됩니다. 따라서 성장을 위해서는 취침 전 최소 3시간 정도는 공복 상태를 유지하여 신체가 성장에만 집중할 수 있는 환경을 만들어주는 것이 핵심입니다. 성장에 도움이 되는 운동으로는 성장판에 적절한 수직 자극을 주는 줄넘기나 농구 같은 가벼운 점프 운동과 전신 근육을 부드럽게 이완시키는 스트레칭을 병행하는 것이 가장 효과적입니다.
소마토스타틴은 성장호르몬 분비를 억제하는 역할을 하는 것이 맞으며, 특히 취침 전 음식 섭취는 이 호르몬의 분비를 자극하는 주요 원인이 됩니다. 밤늦게 음식을 먹으면 혈당과 인슐린 수치가 상승하는데, 이를 조절하는 과정에서 소마토스타틴이 함께 분비되어 정작 수면 중에 가장 활발해야 할 성장호르몬의 작용을 방해하게 됩니다. 따라서 성장을 위해서는 취침 전 최소 3시간 정도는 공복 상태를 유지하여 신체가 성장에만 집중할 수 있는 환경을 만들어주는 것이 핵심입니다. 성장에 도움이 되는 운동으로는 성장판에 적절한 수직 자극을 주는 줄넘기나 농구 같은 가벼운 점프 운동과 전신 근육을 부드럽게 이완시키는 스트레칭을 병행하는 것이 가장 효과적입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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