키184 84~85kg 30대 남성이며 역류성식도염과 고지혈증환자여서 LDL콜레스테롤 감소와 체중감소가 필요한 남자입니다.
저의 계획한 식단은 아래와 같고 하루활동량은 걷기 21000~22000보 정도 걷습니다.(삼성헬스 측정기준)
아침: 통밀식빵 1조각 + 무첨가 땅콩100% 버터 1스푼 +
( 삶은 마 80g + 두유 190ml + 귀리 오트밀 20g) → 쉐이크
✔ 점심: 삶은 양배추 140g + 삶거나 찐 팽이버섯 75g+맘스넛 하루견과 1봉 + 귀리 오트밀 40g + 아몬드 10알 추가
✔ 저녁: 삶거나 찐 부침두부 150g + 삶거나 찐 감자 150g+귀리 오트밀 20g + 아몬드 10알 추가