안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
과 적절한 무게로 헬스를 한다면 성장판에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 오히려 적절한 운동은 성장 호르몬 분비를 촉진하고 건강한 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 과도한 중량 운동이나 잘못된 자세는 성장판에 무리를 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.

1. 과도한 헬스란?
과도한 헬스는 성장기에 신체가 감당하기 어려운 과도한 중량이나 과잉 운동량을 말합니다.
특히 중량이 신체 체중의 1.5배 이상이거나 반복 횟수를 과도하게 늘려 성장판과 관절에 부담을 주는 경우를 조심해야 합니다.
2. 성장기에는 고중량 운동을 피해야 하나요?
고중량 운동 자체가 나쁜 것은 아니지만, 성장기에는 아직 뼈가 완전히 단단해지지 않았기 때문에 지나치게 무거운 중량으로 운동을 하면 성장판에 압력이 가해질 수 있습니다.
특히 스쿼트, 데드리프트 같은 운동에서 무게를 무리하게 올리는 경우 주의해야 합니다.
안전한 중량의 기준: 자신의 1회 최대 중량(1RM)의 60-70% 정도로 설정하고, 8~12회 반복 가능한 수준이 적당합니다.
3. 성장기에 적합한 운동 가이드
중량 훈련: 무게보다는 자세와 균형에 집중하며 가벼운 중량(체중의 40~60% 수준)으로 시작하세요.
유산소 운동: 성장에 필요한 심폐 지구력을 강화하고, 성장 호르몬 분비를 촉진합니다.
코어 강화: 체중을 활용한 코어 운동(플랭크, 버드독 등)이 성장과 자세 개선에 도움됩니다.
스트레칭: 운동 전후에 스트레칭을 통해 유연성과 근육 회복을 도와줍니다.
4. 주의해야 할 운동
성장기에 추천하지 않는 고중량 운동은 다음과 같습니다:
무거운 스쿼트나 데드리프트: 척추와 무릎에 과도한 압력이 가해질 수 있음.
목 뒤로 하는 랫 풀다운: 목과 어깨에 부담을 줄 수 있음.
과도한 점프 운동: 무릎과 발목에 무리가 갈 수 있음.

안녕하세요. 하이닥 비뇨의학과 상담의 유석선입니다.

성장기 시기에 과도한 중량 운동을 하는 경우에는 성장판 등에 안 좋은 영향을 미칠 수 있을 것으로 사료됩니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.