안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 근통에 대한 원인은 매우 다양하고 여러가지지만 보통 불균형한 신체는 한쪽에 경직을 지속적으로 일으키고 이것이 오랜시간(몇개월 혹은 몇년) 쌓여있다가 어느날 스포츠 활동이나 헬스같은것을 할떄 한쪽에 통증이 편차적으로 올수있습니다 이것은 근육이 오랜시간 경직이되서 불균형해진것이기떄문에 뭉친근육만 잘 풀어주면서 운동해주면 쉽게 교정될수있습니다 근경직을 푸는 방법으론 근이완제 소염진통제등 의사선생님이아 약사 선생님께 상담하여 약을 처방받아 드시고 물리치료 도수치료 스포츠지압 등 한쪽근육이 경직된것을 운동을 통해 불균형이 맞춰질떄까지 지속적으로 병행하여 통증을 줄이는것이 좋습니다 아래는 상체 및 하체 교정을 위한 프로그램입니다 근육은 성장을 위해 회복시간이 필요함으로 매일하지 말고 주 2회만 실시해줄것을 추천드립니다

교정 프로그램
1. 플랫 덤벨프레스(대흉근 및 어꺠 근육 강화 및 교정)
2. 인클라인 덤벨 프레스(대흉근 및 어깨 근육 강화 및 교정)
3. 스탠딩 오버헤드 덤벨 프레스(어꺠 근육강화 및 어깨 교정)
4. 원암 덤벨로우(등근육 강화 및 비틀어진 등과 허리 교정)
5. 런지(하체 근육강화및 골반교정)
6. 케이블 트위스트 (골반 교정 및 허리 재활, 옆구리 강화)

* 모든 운동은 약 15RM정도의 적당히 가벼운 중량으로 3세트를 실시해주세요 근력의 상승에 따라 RM범위를 증가할수있습니다(RM 최대근력- 내가 들수있는 중량, 힘, 근력 을 책정하는 기준)