질문
하체근력운동
안녕하세요
제가 양쪽 무릎관절염있습니다
그래서 작년부터 의자에앉아서 하지직거상운동
합니다
근데 하지직거상 하고 나면
허리쪽에서 딕 딕 소리가 납니다
통증은 없느데 신경이 쓰입니다
올8월부터는 좌식자전거 사서
3단으로 35분정도 탑니다
자전거 타는법도 유투브에 정형외과 선생님이
가르쳐줘서 따라합니다
1))직거상 운동 과 자전거 병행하는게 좋은가요?
아님 직거상하면 허리소리부담되니 자전거만으로
하체 근력 키울수 있를까요?
2))인터넷에보면 자전거탈때는 다리를 완전히 펴지마라 하는데 (무릎뒤 인대다칠수있다)
하지직거상할때는 무릎을 펴라 하는데 (무릎뒤 인대괜찮은지) 무슨차이로인지
설명 부탁합니다
답변
Re : 하체근력운동
안녕하세요. 하이닥 재활의학과 상담의 김원빈입니다.
1) 하지 직거상 운동과 자전거 운동을 병행할 수 있습니다. 하지만 허리에서 '딕 딕' 소리가 난다면 척추 주변 근육의 긴장이나 관절 움직임 때문일 수 있습니다. 무리하게 힘이 들어가는 것이 불편하다면 자전거 운동만으로 하체 근력 강화를 시도해도 효과적입니다.
2) 자전거 탈 때는 무릎을 완전히 펴지 않게 하여 무릎 뒤 인대에 가해지는 부담을 줄이는 것이 중요합니다. 반면, 하지 직거상 운동은 다리를 완전히 펴서 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)의 수축을 유도하기 때문에 무릎을 완전히 펴는 것이 필요하며, 무릎 뒤 인대에 큰 무리가 가지 않습니다.
1) 하지 직거상 운동과 자전거 운동을 병행할 수 있습니다. 하지만 허리에서 '딕 딕' 소리가 난다면 척추 주변 근육의 긴장이나 관절 움직임 때문일 수 있습니다. 무리하게 힘이 들어가는 것이 불편하다면 자전거 운동만으로 하체 근력 강화를 시도해도 효과적입니다.
2) 자전거 탈 때는 무릎을 완전히 펴지 않게 하여 무릎 뒤 인대에 가해지는 부담을 줄이는 것이 중요합니다. 반면, 하지 직거상 운동은 다리를 완전히 펴서 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)의 수축을 유도하기 때문에 무릎을 완전히 펴는 것이 필요하며, 무릎 뒤 인대에 큰 무리가 가지 않습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 하체근력운동
안녕하세요. 하이닥 정형외과 상담의 정학순입니다.
하지직거상 운동은 Open Chain Exercise입니다.
스쿼트나 레그프레스같은 Close Chain Exercise를 하시는 게 좋습니다.
두 운동의 차이는 지면에 발이 닿냐, 안닿냐 입니다.
무릎을 과신전한 상태로 체중을 딛게 되면 후외측인대의 늘어남이 생길 수 있으나, 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.
허벅지앞쪽 근육과 엉덩이 큰육을 키우시는 데 집중하시면
관절염으로 인한 통증이 크게 완화되실 겁니다.
하지직거상 운동은 Open Chain Exercise입니다.
스쿼트나 레그프레스같은 Close Chain Exercise를 하시는 게 좋습니다.
두 운동의 차이는 지면에 발이 닿냐, 안닿냐 입니다.
무릎을 과신전한 상태로 체중을 딛게 되면 후외측인대의 늘어남이 생길 수 있으나, 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.
허벅지앞쪽 근육과 엉덩이 큰육을 키우시는 데 집중하시면
관절염으로 인한 통증이 크게 완화되실 겁니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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