질문
답변
Re : 중둔근 및 무릎 통증
안녕하세요. 하이닥 내과 상담의 김창래입니다.
올려주신 그림상 슬관절과 고관절의 통증으로 보이므로 졍형외과 진료가 적합할 것으로 판단됩니다. 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.
올려주신 그림상 슬관절과 고관절의 통증으로 보이므로 졍형외과 진료가 적합할 것으로 판단됩니다. 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 중둔근 및 무릎 통증
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 채홍석입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
일단은 사지의 병변이기 때문에 정형외과 진료를 받으시면 될 것입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
일단은 사지의 병변이기 때문에 정형외과 진료를 받으시면 될 것입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 중둔근 및 무릎 통증
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 보통 다리 근육운동을 하면 대근육들은 힘이 세니까 통증이 안올수있는데 소근육들이 더 약하기떄문에 통증이 먼저 오기도 합니다. 다만 대근육들이 통증이 없고 소근육들 위주로(지금 그림에 올려놓은 부위들) 통증이 있다는것은 너무 저항이 없이 맨몸이나 가벼운 운동으로 반복을 많이 해서 그럴수있으니 적당한 10RM의 범위에서 운동할것을 권고드립니다. RM이란 Repeated Maximum 의 약자로서 운동에선 가장중요한 강도의 지표인데. 근육을 성장하게 하는범위의 중량값은 10RM즉 11회가 안들리는중량이상이어야 근육이 성장할수있습니다 너무 적은중량은 대근육에 영향은 못끼치는데 소근육들을 중심으로 운동만 하다보니 강해지진 않는데 근통이 쌓여 경직이 될수있음으로 너무 가변운 값의 중량보단 적절한 강도의 중량을 찾아 운동하는것이 매우중요합니다 중급자 고급자로 가면 갈수록 이 RM값이 낮아지고 최고급자의 경우 1RM(최대근력-1회만 반복할수있는 중량)까지 중량을올려 운동할수있습니다 아래는 위에 집어주신 부위의 재활운동입니다 이 운동을 주 2~3회 해주시고 15회 3세트를 실시해주세요
근육통 재활 운동 프로그램
밴드 스탠딩 레그 어브덕션
밴드 이너싸이
밴드 레그 익스텐션
밴드 레그컬
밴드 백 레그레이즈
*밴드를 꼭 감고 해야하며 중량을 달거나 혹은 머신으로 하지 않는것을 권고합니다 밴드는 등속성 운동으로서 통증이 있을떄 부드럽게 재활하며 운동할수있지만 머신이나 프리웨이트의 운동의 경우 관절을 중심적으로 사용해 지금의 경우는 좋지 않습니다
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*밴드를 꼭 감고 해야하며 중량을 달거나 혹은 머신으로 하지 않는것을 권고합니다 밴드는 등속성 운동으로서 통증이 있을떄 부드럽게 재활하며 운동할수있지만 머신이나 프리웨이트의 운동의 경우 관절을 중심적으로 사용해 지금의 경우는 좋지 않습니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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