질문
답변
Re : 당뇨전단계 운동
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김부원입니다.
공복혈당을 낮추기 위해서는 꾸준한 운동을 지속적으로 노력해 주시는게 중요합니다.
유산소 운동은 심장과 폐 기능을 강화하고, 체지방을 감소시켜 공복혈당을 낮출 수 있습니다.
걷기와 같은 유산소 운동을 주 3회 이상, 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
( 숨이 약간 찰 정도의 운동 까지가 딱 좋습니다 그 이상의 강도는 무리가 될 수 있어요 ~~ )
무산소 근력 운동을 병행하시면 근육을 강화하여 혈당을 낮추는 데 효과적입니다.
처음이니 체중을 이용한 계단오르기, 의자 앉았다 일어나기와 같은 근력 운동을 주 2회 이상, 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
그렇지만 무리한 운동은 오히려 혈당을 상승시켜 독이 될 수있으니 자신의 지금 체력 수준에 맞추어 적절한 강도와 시간을 체크하여 진행 해보시길 바래요^^
공복혈당을 낮추기 위해서는 꾸준한 운동을 지속적으로 노력해 주시는게 중요합니다.
유산소 운동은 심장과 폐 기능을 강화하고, 체지방을 감소시켜 공복혈당을 낮출 수 있습니다.
걷기와 같은 유산소 운동을 주 3회 이상, 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
( 숨이 약간 찰 정도의 운동 까지가 딱 좋습니다 그 이상의 강도는 무리가 될 수 있어요 ~~ )
무산소 근력 운동을 병행하시면 근육을 강화하여 혈당을 낮추는 데 효과적입니다.
처음이니 체중을 이용한 계단오르기, 의자 앉았다 일어나기와 같은 근력 운동을 주 2회 이상, 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
그렇지만 무리한 운동은 오히려 혈당을 상승시켜 독이 될 수있으니 자신의 지금 체력 수준에 맞추어 적절한 강도와 시간을 체크하여 진행 해보시길 바래요^^
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 당뇨전단계 운동
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 채홍석입니다.
공복운동을 하시든 식후운동을 하시든 상관없습니다
가장 중요한 것은 안전한 운동을 하시는 것
그 다음으로는 꾸준히 하시는 것입니다.
공복운동을 하시든 식후운동을 하시든 상관없습니다
가장 중요한 것은 안전한 운동을 하시는 것
그 다음으로는 꾸준히 하시는 것입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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