안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
컴퓨터 모니터의 밝기를 조절하는 것은 시력을 보호하고 눈의 피로를 줄이는 데 매우 중요합니다. 적절한 모니터 밝기는 여러 요인에 따라 다를 수 있지만, 일반적인 지침을 따르는 것이 도움이 됩니다. 다음은 모니터 밝기를 조절할 때 고려할 사항들입니다:

일반적인 지침
주변 조명과 균형 맞추기:

모니터 밝기는 주변 조명과 조화를 이루어야 합니다. 너무 밝거나 너무 어두운 모니터는 눈의 피로를 증가시킬 수 있습니다.
주간에는 주변 조명이 밝기 때문에 모니터 밝기를 높여도 괜찮지만, 저녁이나 어두운 환경에서는 모니터 밝기를 낮추는 것이 좋습니다.
모니터 밝기 조정:

50-70% 밝기가 일반적으로 적당합니다. 이는 대부분의 사용자에게 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
주변 환경의 밝기에 따라 밝기를 조정해야 합니다. 주변이 밝으면 모니터 밝기도 높게, 어두우면 낮게 조정합니다.
눈의 피로를 줄이는 추가 방법:

휴식: 20-20-20 규칙을 따르세요. 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보세요.
눈 깜박이기: 컴퓨터 사용 중 자주 눈을 깜박여서 눈을 촉촉하게 유지하세요.
블루 라이트 필터: 블루 라이트 필터를 사용하거나, 야간 모드(또는 다크 모드)를 활성화하여 블루 라이트 노출을 줄입니다.
모니터 높이와 거리: 모니터를 눈 높이에 맞추고 적절한 거리(약 50-70cm)를 유지하세요.