안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
회복 단계: 가벼운 운동 시작

스트레칭: 부드럽고 느린 스트레칭으로 근육을 이완시키고 유연성을 회복합니다.
목, 어깨, 팔, 다리, 등 근육을 위한 기본 스트레칭.
걷기: 짧은 거리부터 시작하여 점진적으로 거리를 늘립니다.
처음에는 평탄한 길에서 시작하여 점차 경사를 포함한 길로 이동합니다.
저강도 유산소 운동: 저강도 유산소 운동으로 심혈관 건강을 유지합니다.
예: 고정식 자전거 타기, 수영 등.
중간 단계: 근력 강화 운동

저항 밴드 운동: 가벼운 저항 밴드를 사용하여 근육을 천천히 강화합니다.
어깨, 팔, 다리 근육을 위한 저항 밴드 운동.
체중 부하 운동: 체중을 이용한 기본 운동.
예: 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기 등.
코어 강화 운동: 코어 근육을 강화하여 전체적인 신체 안정성을 증대시킵니다.
예: 플랭크, 브릿지 등.
후기 단계: 고강도 운동 및 기능적 활동

점진적 저항 운동: 더 무거운 저항 밴드나 가벼운 덤벨을 사용하여 근력 강화.
점차 중량을 늘리면서 근육을 강화.
고강도 유산소 운동: 고강도 유산소 운동으로 심혈관 기능을 최대한 회복합니다.
예: 조깅, 사이클링, 계단 오르기 등.
기능적 활동: 일상 생활에서 필요한 기능적 움직임을 연습합니다.
예: 앉았다 일어서기, 물건 들기, 계단 오르기 등.

안녕하세요. 하이닥 내과 상담의 이학철입니다.

횡문근융해증은 근육손상에 의해 발생한 것으로
재발 위험이 있어 당분간은 고강도 근력운동은 피하시는게 좋습니다.

저강도 가벼운 런닝으로 시작하여
조금씩 운동량을 늘리는게 좋겠습니다.

재활병원에 방문하여 문의하여 가능한 치료 프로그램에 대해 문의해보시는게 좋겠습니다.