안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 수면과 수분은 은근 몸을 만든는데 매우 중요한 요소를 차지합니다. 수면은 운동후 신체의 회복을 돕는데 가장 중요한요소인데 이 회복시에 성장하기때문에 이떄에 호르몬수치의 상승 체지방연소등 많은 작용들이 일어납니다 다만 우리가 사회생활을 하면서 꾸준히 질좋은 수면을 취할수는 없는것이기때문에 체력을 높혀서 적은 수면에도 빠르게 회복하고 성장할수있도록 돕는것이좋습니다 여기서 체력이라는 요소는 근력+심폐력을뜻하며 이것의 객관적 수치는 3대중량(최대근력) + Vo2max(최대산소섭취량)으로 측정할수있습니다 보통 상급자로서 적은 수면에도 금새 회복해 성장할수있는 범위는 3대중량 300키로 이상 Vo2max 40이상 정도 되면 꼭 7~8시간을 자지 않아도 6시간수면으로도 회복하여 성장이 가능합니다. 아래는 심폐력과 근력을 동시에 늘리는 웨이트 인터벌 트레이닝의 예제입니다. 주 2~3회를 실시해주시고 모든 중량은 8~12RM을 사용하여 3세트 실시해주세요

웨이트 인터벌 서킷 트레이닝
1. 벤치프레스(인클라인 디클라인은 주차별로 주기반복합니다-상체 전면근육 대흉근 삼각근 삼두근등 최대근력 강화)
2. 싸이클 16RM1분->8RM 2분 스피드 16RM에서 5~8mph사이/8RM에서 15~18mph사이
3. 데드리프트 or 스쿼트(격주로 번갈아가며 진행)
4. 싸이클 16RM1분->8RM 2분 스피드 16RM에서 5~8mph사이/8RM에서 15~18mph사이
5. 스탠딩 오버헤드 프레스(어깨 삼두 및 상체 밸런스)
6.싸이클 16RM1분->8RM 2분 스피드 16RM에서 5~8mph사이/8RM에서 15~18mph사이
7 바벨컬+라잉트라이셉스 익스스텐션(이두근 삼두근 근력강화)
8. 싸이클 16RM1분->8RM 2분 스피드 16RM에서 5~8mph사이/8RM에서 15~18mph사이

* 1~8번이 1세트. 총 2~3세트 실시.