안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김지현입니다.

1. 살이 찌고 빠지는 경우 몸의 변화:
- 살이 찔 경우:
얼굴에서는 두피부터 턱까지 통통해질 수 있습니다. 눈이 작아보일 수 있고, 볼이 더 돌출될 수 있습니다.
상체에서는 가슴, 등, 팔뚝 부분에 지방이 늘어납니다.
복부에서는 지방이 늘어나면서 복부가 돌출되고 허리선이 불분명해질 수 있습니다.
하체에서는 엉덩이, 허벅지, 종아리 지방이 늘어날 수 있습니다.

- 살이 빠질 경우
얼굴에서는 광대가 돌출되며 눈이 크게 보일 수 있습니다.
상체에서는 가슴, 등, 팔뚝 부분의 지방이 줄어듭니다.
복부에서는 지방이 감소하며 허리선이 뚜렷해질 수 있습니다.
하체에서는 엉덩이, 허벅지, 종아리 지방이 감소합니다.

2. 스트레스를 받지 않는 건강한 다이어트 유지와 관리 방법
- 균형 잡힌 식사:
하루 3끼 식사를 규칙적으로 하며, 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 맞춰 섭취하는 것이 좋습니다.
- 물 섭취:
하루에 최소 8잔(2리터)의 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 운동:
주 3~5회, 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 조합해 진행하는 것이 좋습니다.
- 스트레스 관리:
요가, 명상, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하세요.
- 수면:
하루 7~9시간의 품질 좋은 수면을 꼭 취하세요.
- 다이어트 계획 설정:
합리적이고 달성 가능한 목표를 설정하세요. 급격한 감량보다는 서서히 체중을 줄이는 것이 건강에 좋습니다.
- 음식 섭취 일기:
섭취하는 음식을 기록해 체크하면서 식사량을 조절하세요.

건강한 다이어트와 체중 관리를 위해 인내와 노력이 필요합니다. 무리한 다이어트는 오히려 건강에 해롭기 때문에 중요한 것은 꾸준한 노력과 지속적인 관리입니다.

질문이 많아서, 다소 답이 중구난방인거 같습니다.
조금은 도움이 되었으면 좋겠습니다.
감사합니다.