안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김지현입니다.
헬스와 키 성장에 관한 주제는 많은 사람들이 궁금해하는 주제입니다. 여러 가지 질문을 주셨는데 하나씩 답변 드리겠습니다.
1. 헬스와 키 성장: 일반적으로 헬스 운동이 키 성장을 방해한다는 증거는 없습니다. 중요한 것은 균형 잡힌 운동과 올바른 자세, 그리고 무리하지 않는 운동 방법을 선택하는 것입니다.
2. 무리한 운동의 기준: 무리한 운동의 기준은 개인마다 다를 수 있지만, 통증을 느끼거나 너무 과도하게 운동하여 다음 날에도 통증이 지속될 때, 또는 운동 중에 부상을 당할 정도로 과도하게 중량을 올리는 경우가 무리한 운동이라 할 수 있습니다.
통증이 있는경우 성장호르몬 분비에 방해가 되므로, 통증이 없게 무리한 운동은 삼가하는 것이 좋습니다.
3. 운동 방법: 질문자분이 설명해주신 운동 방법은 대근육에 대한 저반복 고중량, 소근육에 대한 고반복 저중량 방식은 괜찮은 접근법입니다. 항상 올바른 폼과 자세를 유지하며, 과도한 통증이나 불편함을 느끼지 않도록 주의하시면 됩니다.
4. 성장기: 일반적으로 남자의 경우 20세전후로 성장판이 닫히기 전까지 성장이 가능하다고 알려져 있습니다. 여자의 경우 조금 더 일찍 성장판이 닫히는 편입니다. 하지만 이는 개인차가 있을 수 있습니다.
5. 성장기의 득을 보기: 아직 18살이시기 때문에 성장기의 득을 보기에 늦지 않았다고 생각합니다. 올바른 운동과 균형 잡힌 식사, 충분한 휴식이 성장에 도움이 됩니다.
마지막으로, 헬스를 할 때 항상 올바른 자세와 폼을 유지하고, 무리한 중량이나 반복 횟수를 피하는 것이 중요합니다. 부상을 방지하고, 꾸준한 운동을 통해 건강과 체력을 향상시킬 수 있습니다.
성장에 있어서 중요한 것은 신체적 정신적 스트레스로 인한 성장호르몬 분비 방해 입니다.
아울러 스트레스는 질좋은 수면과 영양을 흡수하는 소화기 장애를 일으킬 수 있으므로 무리한 운동은 피하시기 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.