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건강Q&A

질문

성장기 헬스

현재 18살 고2인 학생입니다.

헬스를 하면 키가 안큰다는 이야기를 들어서 질문 남깁니다.
헬스를 하면 키가 안큰다는게 사실인가요?

무리한 운동만 안하면 된다고 하던대
무리한 운동의 기준이 어떻게 되나요?

제가 대근육은 6~8회 정도로 고중량 저반복을 하고
소근육들은 12~15회 정도로 저중량 고반복으로 운동을 진행하고 있는데 문제가 있을까요?
헬스는 금,토,일에 3분할로 하고 있습니다.
횟수는 세트 당 힘들어서 부들거릴 정도일 때를 마지막회 합니다.
ex) 벤치프레스를 하는데 힘들어서 겨우 들었다하면 그 세트는 그만둡니다.

성장기에 운동하는 것이 나중에 운동하는 것보다 효과가 좋다고 들었는데 성장기라고 불리는 기간은 언제까지인가요? 지금부터 운동을 다시 시작한지 얼마 안됐는데 성장기의 득을 보기엔 늦은 건가요?


답변

Re : 성장기 헬스
김지현 하이닥 스코어: 2
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안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김지현입니다.

헬스와 키 성장에 관한 주제는 많은 사람들이 궁금해하는 주제입니다. 여러 가지 질문을 주셨는데 하나씩 답변 드리겠습니다.

1. 헬스와 키 성장: 일반적으로 헬스 운동이 키 성장을 방해한다는 증거는 없습니다. 중요한 것은 균형 잡힌 운동과 올바른 자세, 그리고 무리하지 않는 운동 방법을 선택하는 것입니다.

2. 무리한 운동의 기준: 무리한 운동의 기준은 개인마다 다를 수 있지만, 통증을 느끼거나 너무 과도하게 운동하여 다음 날에도 통증이 지속될 때, 또는 운동 중에 부상을 당할 정도로 과도하게 중량을 올리는 경우가 무리한 운동이라 할 수 있습니다.
통증이 있는경우 성장호르몬 분비에 방해가 되므로, 통증이 없게 무리한 운동은 삼가하는 것이 좋습니다.

3. 운동 방법: 질문자분이 설명해주신 운동 방법은 대근육에 대한 저반복 고중량, 소근육에 대한 고반복 저중량 방식은 괜찮은 접근법입니다. 항상 올바른 폼과 자세를 유지하며, 과도한 통증이나 불편함을 느끼지 않도록 주의하시면 됩니다.

4. 성장기: 일반적으로 남자의 경우 20세전후로 성장판이 닫히기 전까지 성장이 가능하다고 알려져 있습니다. 여자의 경우 조금 더 일찍 성장판이 닫히는 편입니다. 하지만 이는 개인차가 있을 수 있습니다.

5. 성장기의 득을 보기: 아직 18살이시기 때문에 성장기의 득을 보기에 늦지 않았다고 생각합니다. 올바른 운동과 균형 잡힌 식사, 충분한 휴식이 성장에 도움이 됩니다.

마지막으로, 헬스를 할 때 항상 올바른 자세와 폼을 유지하고, 무리한 중량이나 반복 횟수를 피하는 것이 중요합니다. 부상을 방지하고, 꾸준한 운동을 통해 건강과 체력을 향상시킬 수 있습니다.
성장에 있어서 중요한 것은 신체적 정신적 스트레스로 인한 성장호르몬 분비 방해 입니다.
아울러 스트레스는 질좋은 수면과 영양을 흡수하는 소화기 장애를 일으킬 수 있으므로 무리한 운동은 피하시기 바랍니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.