안녕하세요. 하이닥 신장내과 상담의 손태용입니다.
내용으로 보아서는 운동 후에 오는 당연한 증상으로 보입니다.
운동은 힘든 것인데 목표가 있으니 하는 것입니다.
운동강도를 조절해 가면서 하시든지, 친구들과 같이 해보시기 바랍니다.
IgA 신병증과는 무관한 증상입니다.
힘내시고 잘 치료받으시기 바랍니다.

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

고강도 운동 중 빈혈 증상이 나타나는 것은 건강에 대한 신호일 수 있으므로 적절한 조치가 필요합니다. 빈혈은 철분 또는 비타민 B12 결핍, 체내 출혈, 면역계 이상 등 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

머리가 어지럽고 피가 살짝 안 통하는 느낌, 속이 안 좋은 증상 등은 빈혈과 관련이 있을 수 있습니다. 또한, 신체의 피로와 에너지 소모로 인해 운동 후에 토를 하는 것도 빈혈 증상과 연관될 수 있습니다.

주의해야 할 점은 iga신증과 면역억제제 복용 중이신다는 점입니다. 이러한 상황에서 운동과 빈혈 증상이 함께 나타날 경우, 면역 억제 효과와 관련하여 면역체계의 조절과 평형을 고려해야 합니다.

빈혈 증상의 원인과 증상의 심각성을 파악하기 위해서는 내과 전문의나 혈액학 전문의를 찾아 상담하는 것이 좋습니다. 병원 선택은 거주 지역과 병원의 전문성을 고려하여 결정하시면 됩니다. 면역 억제 효과와 관련하여 신중한 상담과 진단이 필요하기 때문에 면역학 전문의가 있는 병원을 찾아보시는 것이 좋습니다.

의료 전문가의 상담을 통해 빈혈의 원인을 파악하고 적절한 치료와 조치를 받는 것이 중요합니다. 건강과 안전을 위해 빈혈 증상을 경감시키기 위한 전문적인 관리를 받으시기를 권장합니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 먼저 사람들이 웨이트 트레이닝에서 정의하는 고강도라는것은 단순한 한방법이 아닌 크게 두가지가 있다는 것을 알아야 합니다 첫번째는 "반복과 가동범위"를 이용한 고강도 운동 두번째로는 "중량"을 이용한 고강도 운동이 있습니다 여기서 저중량이나 고중량이냐를 결정하는것은 RM(Repeated Maximum)이라는 "최대근력범위의 객관적 지표"를 따르며 통상적으로 저중량운동은 10RM이하 가벼운 범위를 말하고 10RM이상범위는 고중량이라고 봅니다 초급자의 경우 고강도 운동이 필요하긴합니다 왜냐면 체력이라는것을 높히기위해선 2키로로 하다보면 언젠가 4키로가 되는것이 아닌 나의 수준을 넘어선 4키로의 범위에서 운동해서 2키로범위를 쉽게만드는 역순으로 발달하기때문입니다 강제반복이 필요하기떄문에 트레이너의 존재는 사실상 절대적이게 되는것이죠(그래서운동의 최상위권에 있는 운동선수들도 트레이너가 있는것. 그들이 운동을 몰라서가 아니라 리미트를 넘기위해서) 그렇다면 "어떻게 고강도를 할것이냐"가 초급자에게 중요한 요소가 됩니다 놀랍게도 우리가 알고있는것과 다르게 저중량으고 (고반복/완전가동범위 /엄격한 자세)는 근섬유의 엄청난 자극을 일으키고 이것은 혈당의 급격한 저하로 이어져 초급자는 사실상 트레이닝을 지속하기 불가능한 지경에 이르게 됩니다 반대로 고중량운동으로 가동범위를 적게하면 인대의 사용빈도가 높은반면 근섬유의 저항과 팽창범위를 반으로 줄어 관절에 힘을늘리고(인대는 근섬유보다 단순한 저항값으로 바로 발달하기떄문에) 고강도로 자신의 레벨을 지속적으로 높히는것이 가능합니다. 유튜브나 기타 매체들을 보면 완전가동범위가 아니면 운동이 아닙니다, 정점수축하지 않으면 운동이 아닙니다 라는 말은 "초고급자 수준에서나 사용되고 가능한 방법들이고 오히려 초급자는 가동범위를 짧게 해서 하나의 운동에 여러 관절이 함께 참여하도록 해주어 하나의 근육과 관절에 압박이 너무 크도록 하지않으면서 동시에 고강도가 될수있도록 해야합니다 그리고 이렇게 발달한 관절과 인대 그리고 근육은 후에 체력이 좋아짐에 따라서 저중량운동으로 고반복체제가 가능하도록 만들어줍니다. 쿼터 가동범위(부분반복)는 과거에는 많이 사용되었던 방법이었는데 요즘은 유전적으로 뛰어난 선수들이 너무 많아지면서 그들만 가능한 운동법이 인터넷매체를 통해 너무 보편화 되가는것같아 초급자들이 어떤운동부터 시작해야하는지 헷갈릴거라 생각합니다. 아래는 초급자 체력운동 프로그램입니다 주 2회 실시해주시고 꼭 전문 트레이너와 함께 하여 중량을 다룰때 올바른 자세와 부상을 방지하여주세요

초급자 체력 증가 를 위한 고강도 접근 운동 프로그램
프로그램의 목표: 혈당이 떨어지지 않고 어지러움증이 발생하지않도록 하되 동시에 피지컬 수준을 최대한 높히는 운동법
-레그프레스(대퇴사두근 대둔근 햄스트링)->완전가동범위 10회 3세트
-데드리프트(척추기립근 및 전신 근력 강화)->하프 가동범위. 15RM으로 시작하다가 이후 약 10RM이상까지 시도/운동경력 3년 이내로는 컨벤셔널(지면에서 부터 들어올리는 데드리프트-요즘 매니아층에게는 일명 땅데드)는 금지
-벤치프레스(대흉근, 삼각근, 삼두근 및 상체 전신 강화)->초급부터 고급까지 모두 하프 가동범위만. 대흉근은 완전 가동범위에서 파열이 잘됨으로 하프범위로만 운동할것(파워리프팅 선수들은 그것이 경기 규정이라 완전가동범위로 하는것뿐 몸을 만드는것은 하프면 충분하고 안전합니다)
-바벨컬(이두근 및 상체 안정근) 10~15RM 3세트
-라잉 트라이셉스 익스텐션(삼두근 및 어깨 안정근) 10~15RM 3세트
-크런치(복직근)->체력이 되면 "싣업"으로 업그레이드->고급자가되면 케이블 트위스트(외복사근 및 허리 회전력) 추가. 크런치는 15회 3세트를 하되 싣업은 10회가 쉬워지면 중량을 달고 15RM부터 시작해볼것(역시 하프범위로만 완전히 눕지는 말것) ->케이블 트위스트도 10~15RM범위에서