챙겨 먹고있는 음식은 (다크 초콜릿, 블루베리, 호두, 견과류 음료)


하루 섭취량은

다크초콜릿은 시중에 파는 롯데 드림카카오 (카카오 함량 82퍼) 50g 이상 먹지말래서 20g 넘기지 않고 먹고있습니다

블루베리는 밥공기 기준으로 절반정도 채워서 먹습니다

호두는 30g 을 넘기지 말라길래 5~8 (한 알당 2~3g) 알정도 먹습니다

견과류 음료는 아몬드 브리즈라는 음료로 2~3팩 정도 먹습니다

이렇게 먹은지는 한 4일정도 된 것 같구요.

이게 효능이 겹치는 음식이 많다보니깐 이렇게 먹으면 과섭취가 될수있다고 생각되서 걱정되네요
(특히 폴리페놀 과복용이나 비타민E 과복용쪽이 걱정됩니다)


결론은 영양이 과복용이 되는 부분이랑 제가 섭취를 줄여야할 부분이 있다면 알려주시면 정말 감사하겠습니다.