안녕하세요. 저는 하반신마비환자인데요.
어디 재활센터를 가봐라 이런말 하지 말아주세요.
하반신마비라 이동 못합니다.
누워서, 앉아서 먹기만 해서 그런지 살이 많이 쪘어요.
특히 뱃살이 많이 쪘어요. 그래서
1. 다이어트를 하려고 하는데 하반신마비, 우측팔 편마비환자라 운동은 왼팔 운동
(덤벨프레스, 덤벨풀오버, 덤벨컬, 세라밴드로 시티드로우)을 제외하고는 못하니까 식단으로 다이어트를
하는게 좋대서 해보려고 하는데 감자, 고구마, 냉동볶음밥, 닭가슴살을 먹어서 매일 1200칼로리만
3, 4달을 먹었는데 살 안 빠졌습니다...
2. 그리고 2020년 10월20일부터 2021년 8월말까지 단식으로 살을 빼려다가 휴지기탈모가 와서 칼로리 섭취가 중요하거든요.
그래서 지금은 기초대사량 1700칼로리씩 섭취하려고 노력중인데
제가 매일 고구마1~2개, 냉동볶음밥1끼, 닭가슴살1개, 아몬드30알, 우유를 먹어서 1500~1700칼로리가량 섭취하고 있어요.
이 점 고려해서 식단을 어떻게 하면 좋을지, 운동은 어떻게 하면 좋을지 알려주세요.
운동은 제가 오른팔편마비도 있어서 오른팔을 못쓰니까 이점 고려해서 오른팔만으로 칼로리를 많이 소모할수있는 운동을 알려주세요.
3. 하루에 물1.5리터씩 마시기, 다이어트보조제 먹기, 밥 꼭꼭씹어먹으면 살빠지는데
도움준대서 밥 꼭꼭 씹어먹기까지 하는데 왜 살이 안빠질까요?
6개월간 두고보면 빠질까요? 냉동볶음밥, 닭가슴살, 고구마, 감자, 아몬드를
이렇게 먹은지는 2~3개월쯤 됐습니다.
그리고 덤벨프레스, 덤벨풀오버, 덤벨컬, 시티드로우 왼팔운동은 꾸준히 하고 있습니다.