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건강Q&A

질문

플랭크

안녕하세요^^
50대 주부입니다.
배에 힘이 없어서 자꾸 윗배가 나오는것 같아
플랭크를 1분씩 시간을 맞춰 3번 하고 있습니다.
일자허리와 허리디스크 그리고 목디스크가 있는데 플랭크 괜찮을까요?
3일 됐는데 통증은 없습니다.
그리고 플랭크를 하면 무릎이 약간 뻐근한 느낌이 드는데 무릎에 무리가 갈까요?
무리 안가면 계속 늘려가고 싶거든요^^
답변 부탁드려요^^
감사합니다.

답변

Re : 플랭크
김재호
김재호 [전문의] 서울에스재활의학과의원
하이닥 스코어: 219
이 답변에 동의한 전문가
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1명
2022.06.28
질문자의 감사 인사 | 2022.06.28

많은 도움이 되었습니다. 고맙습니다.

안녕하세요. 하이닥 재활의학과 상담의 김재호입니다.

"플랭크를 1분씩 시간을 맞춰 3번 하고 있습니다.
일자허리와 허리디스크 그리고 목디스크가 있는데 플랭크 괜찮을까요?
3일 됐는데 통증은 없습니다.
무리 안가면 계속 늘려가고 싶거든요^^"

=> 플랭크 진짜 좋은 운동 중 하나입니다만
자세가 정말 중요하고요,
일자허리 디스크 목디스크 있다고 금기사항은 아닙니다.
즉, 플랭크 뿐 아니라 어떤 운동이라도 자세가 나쁘면 안되고요.
바른 자세로 한다면 큰 상관없습니다.

플랭크 1분씩 하루 3번 하시는 거죠?
그렇게 매일 1주일 하시고, 1주일마다 1회 시간을 10초씩 늘려가세요.
그러면 12주 후에는 1분 + 120초 즉 3분 정도 되겠죠?

"50대 주부입니다.
배에 힘이 없어서 자꾸 윗배가 나오는것 같아"
=> 플랭크는 좋은 운동인데
플랭크만 한다고 몸짱이 되는 건 사실 아니고요,
기초체력과 코어근육이 발달해야 합니다.
여성분의 경우 근력강화운동 꼭 하시고요.
(허리 디스크 있다니 윗몸일으키기는 삼가시고
허리에 좋은 코어근육 다른 방법들 많습니다.
이런 건 3달후에 차차 알아보시면 되겠습니다.)

플랭크를 하면 무릎이 약간 뻐근한 느낌이 드는데 무릎에 무리가 갈까요?
=> 사실 이건 정상적으로 하체근육량이 적어서 관절에 부담이 되는 경우도 그렇고 (근육량 늘면서 호전되어야겠죠?)
자세가 안 좋은 경우도 그래요 (자세 바로 잡아야겠죠?)
따라서 본 소견만으로는 어떤 경우인지 감별할 수는 없지만
정확한 건 질문자님의 플랭크 자세와
흉요추근막부터 하체(장요근, 사두근, 족저)...로 이어지는 근막까지 점검해봐야 합니다.

한 달 정도는 요가매트 위에서 무릎패드에 무릎을 대고 하는 니(knee) 플랭크 로 해보세요.
무릎보호대도 도움이 될 것 같고요.
사실 플랭크 자세가 중요하지 크게 어디에 나쁜 운동은 아니니
무리하지 않는 범위에서 1달 정도 해보시고 통증이 증가한다면 재활의학과 진료보세요.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.