질문
골반이 틀어진 건가요
왼쪽 골반 부분에 통증이 일상생활에 지장을 줄 정도라는 선을 턱걸이 하고 있습니다. 어떨 땐 결리듯 아프면 어떨 땐 신경 쓰이듯 아프구요.
또한 웨이트 트레이닝을 2년 정도 하면서 자연스레 몸의 움직임에 대해 관찰할 시간이 많아졌는데
윗몸일으키기를 하면 오른쪽 골반이 걸리는 느낌이 난다든지
허리를 숙여 땅 짚기를 하면 왼쪽 종아리 근육이 조금 더 땅긴다든지
오른쪽 엉덩이의 살 두께가 왼쪽보다 더 잡힌(두꺼운)다든지
또는 스쿼트를 하기위해 다리를 벌리면 오른 발과 왼발의 벌린 각도가 한다든지..입니다
사실 이러한 증상들이 골반때문인지는 모르겠어서 질문드립니다 그리고 어떤 병원에 가서 어떤 진료를 받아야 하는지요..
답변
Re : 골반이 틀어진 건가요
안녕하세요. 하이닥 재활의학과 상담의 김재호입니다.
좌우 비대칭은 있는 것 같은데요.
우리 몸의 중심이 되는 축은 골반 척추 날개뼈 턱관절 입니다.
이들을 중심으로 3차원에서 판단하여 비대칭이나 틀어짐이 있으면
부정렬증후군이라 하고요.
골반비대칭은 부정렬증후군의 하나일 뿐입니다.
좌우비대칭이 누가봐도 차이난다거나
너무 신경쓰인다면
신체검사 기능검사 단순촬영 등을 직접 봐야하니
재활의학과 진료보시기 바랍니다.
좌우 비대칭은 있는 것 같은데요.
우리 몸의 중심이 되는 축은 골반 척추 날개뼈 턱관절 입니다.
이들을 중심으로 3차원에서 판단하여 비대칭이나 틀어짐이 있으면
부정렬증후군이라 하고요.
골반비대칭은 부정렬증후군의 하나일 뿐입니다.
좌우비대칭이 누가봐도 차이난다거나
너무 신경쓰인다면
신체검사 기능검사 단순촬영 등을 직접 봐야하니
재활의학과 진료보시기 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 골반이 틀어진 건가요
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 최상호입니다.
아주 간단하게 생각해보실 것은 평상시에 무릎보다 고관절이 위로 올리오는 , 즉 고관절 굴곡이 많이되는 행동들을 자주 하고계시지는 않나요?!
너무 낮은 의자에 앉아있거나, 스쿼트를 너무 깊게 하거나, 다리를 꼬고있거나
등등 생각해보시면 그 해답이 될 수 있습니다.
적절한 퀄리티 높은 운동과, 생활의 개선을 통해 나아질 수 있습니다.
아주 간단하게 생각해보실 것은 평상시에 무릎보다 고관절이 위로 올리오는 , 즉 고관절 굴곡이 많이되는 행동들을 자주 하고계시지는 않나요?!
너무 낮은 의자에 앉아있거나, 스쿼트를 너무 깊게 하거나, 다리를 꼬고있거나
등등 생각해보시면 그 해답이 될 수 있습니다.
적절한 퀄리티 높은 운동과, 생활의 개선을 통해 나아질 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 골반이 틀어진 건가요
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 아래는 골반 좌우 비대칭에 관련한 교정 프로그램의 예제입니다~! 골반이 교정이 된후 웨이트를 실시해주시면 더이상 골반이 걸리는 느낌이 있거나 불편한 감없이 운동을 할수있을것입니다. 웨이트는 예측이 어려운 동적인 가동범위의 스포츠 활동과는 다르게 예측할수있는 정적인 가동범위를 가지고있는데 예측은 가능 하지만 근육과 관절에 저항이 있다보니 좌우가 비대칭이면 반복시 불편한 느낌이 들수있습니다. 대부분의 척추틀어짐 골반틀어짐 무릎의 통증등은 골반의 비대칭부터 시작이 되는데 아래의 프로그램은 매우 도움이 될것입니다
1. 밴드 레그익스텐션(무릎 워밍업 및 무릎 재활)
2. 밴드 라잉레그컬(무릎 뒤쪽과 햄스트링 워밍업)
3. 원렉 박스 스쿼트(골반교정 및 대둔근 근력 좌우 교정)
4. 힙 백 익스텐션(대둔근 좌우 교정 및 허리재활)
5. 와이드 스탠스 홀딩 스쿼트(대둔근 발달 및 골반의 유연성 강화)
6. 보수 스쿼트(골반교정 및 하체 밸런스 강화)
7. 짐볼 브릿지(햄스트링 교정 및 하체 밸런스 강화)
주 3회정도 실시해줄것을 추천드립니다 모든 운동은 약 15~20회정도의 고반복 체제로 실시해주시고 종목당 3세트를 해주세요
1. 밴드 레그익스텐션(무릎 워밍업 및 무릎 재활)
2. 밴드 라잉레그컬(무릎 뒤쪽과 햄스트링 워밍업)
3. 원렉 박스 스쿼트(골반교정 및 대둔근 근력 좌우 교정)
4. 힙 백 익스텐션(대둔근 좌우 교정 및 허리재활)
5. 와이드 스탠스 홀딩 스쿼트(대둔근 발달 및 골반의 유연성 강화)
6. 보수 스쿼트(골반교정 및 하체 밸런스 강화)
7. 짐볼 브릿지(햄스트링 교정 및 하체 밸런스 강화)
주 3회정도 실시해줄것을 추천드립니다 모든 운동은 약 15~20회정도의 고반복 체제로 실시해주시고 종목당 3세트를 해주세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.