안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 꼭 그런것은 아닙니다 모든 사람이 먹는 시간 먹는 량 종류 등 다를수있기때문에 오히려 너무 단일화 되어있는 식사보단 조금은 자신의 생활리듬에 맞춰 유동적으로 식사의 량과 끼니수가 조절되는게 좋습니다. 살이찌는 원인은 어떤 음식을 먹었느냐는 둘쨰문제고 눈을 뜨고 감았던 하루를 기준으로 총 칼로리가 가장 최우선으로 영향을 끼치며 이후 어떤 종류의 음식을 먹었냐 지방은그중 얼마나 포함되어있느냐가 영향을 끼칩니다. 의외로 인바디에서 나온 수치는 상당히 높은 수치의 대사를 계산하며 그대로 먹을경우 심각한 비만을 초래할수있음으로 주 4회는 자신의 신진대사의 절반정도를 먹고 3회만 넉넉히 먹을것을 추천드립니다 여기서 제한식 즉 하루 칼로리를 제한하는 날에 혈당이 떨어지는것을 방지하기위해 체력과 근력이 필요함으로 웨이트 트레이닝을 생활화 할것을 추천드립니다 각 부분별로 초급자가 하기 좋은 웨이트 트레이닝 프로그램을 소개해 드릴테니 주 3회정도 실시해주시면 좋겠습니다 약 15RM정도의 가벼운중량을 택해 근력이 세지면 10RM까지 증가해보세요 모두 3세트를 실시해주시면 되겠씁니다
1. 체스트 프레스(가슴근육)
2. 렛풀다운(등근육)
3. 숄더 프레스(어깨근육)
4. 레그프레스(하체근육)
5. 라잉레그컬(햄스트링)
6. 크런치(복직근)
7. 오블리끄 크런치(외복사근)
8, 하이퍼 익스텐션(허리근육)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.