안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 회전근개에 문제가 생기면 그렇습니다 우리 몸은 몸의 힘을내주는 대근육이 있는데그 근육들이 관절에 붙어서 잘 기능할수있도록 돕는 근육들이 작은 안정근들이 무수히 많이 존재합니다 어깨는 회전근개라는 네가지의 작은 근육이 견갑골에 붙어있는 여러 대근육들을 움직이게 도와주는데 운동의 부족이나 활동이 부족하면 회전근개의 힘이 약해지면서 관절이 풀리고 힘을 못쓰는 느낌이 납니다. 아래 운동을 주 3~5회를 실시해주시고 헬스클럽에서 신체를 단련하는 운동(특히 어깨)을 해주세요 아래는 회전근개 강화 및 재활운동이고 다른 하나는 어깨를 강화시켜주는 프로그램입니다 주 2회씩 실시해주시고 15회 3세트를 실시해주세요
회전근개 밴드 강화 프로그램
1. 익스터널 로테이션
2. 인터널 로테이션
3. 밴드 사이드 레터럴 레이즈
4. 밴드 리얼 델토이드
5. 플랭크
어깨 강화 피트니스 프로그램(헬스장)
1. 프론트 렛풀다운(광배근)
2. 사이드 레터럴 레이즈(삼각근)
3. 체스트 프레스(대흉근 삼각근 삼두근)
4. 풀오버(광배근 전거근 대흉근 삼두근)
5. 엘터네이트 플랭크(전거근 회전근개 복근 허리)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.