안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 목의 피트니스 재활운동의 예제를 적어드리겠습니다! 이 운동을 주 2회씩 꾸준히 실시해주시면 매우 좋아질것입니다
1. 밴드 사이드 레터럴 레이즈(목 통증개선 및 어깨 재활)
2. 밴드 익스터널 로테이션(어깨 통증 재활 및 목 통증 개선)
3. 프론트 렛 풀다운(목의 통증 완화 및 등근육 단련)
4. 밴드리얼 델토이드(후면삼각근 단련 및 목 통증 개선)
목이 아프다고 목을 직접적으로 운동하는것보단 목을 지지하은 어꺠 근육 승모근육 광배근육을 단련함으로서 지지하는 축을 단련시키는것이 통증개선에 도움이 됩니다 다만 여기서 중력을 직접적으로 이용해 기능적인 능력을 발휘하는 프리웨이트(바벨 덤벨)은 오히려 통증에 부담이 되기떄문에 재활 장비로 잘 알려진 밴드와 케이블을 이용하여 운동하여주십시오 각 운동당 약 15~20회정도를 실시해주시고 3세트를 진행해주세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.