안녕하세요. 하이닥 운동상담사 손민규입니다.

1.우선 본문 내용처럼 운동을 한지 얼마나 되었는지...
2.이 패턴이 크게 무리가 없다고 느껴지는지...
3.현재 계획한 식단의 양에 대해 어느정도 열량인지를 가늠하고 있는지가 궁금하군요.

1. 아침 공복운동인데 시간이 늦은 감이 있습니다.
만약 기상시간이 늦는 것이고 공복운동을 유지할 생각이라면
일찍 기상하여 운동 시간도 7~8시즈음 하길 권하며
운동 후 음식 섭취를 권장합니다.(최소 바나나 한두개 이상?)
몸이 정상적으로 움직이게 하기 함이고
이러한 패턴이 장기적으로도 효과를 높이는데 도움이 됩니다.

2. 운동을 해 본 경험이 많지 않다면
아마도 강도면에서 일정 수준 이하로 그치지 않을까 짐작됩니다.
운동에서 시간은 일정 수준의 강도가 유지되었을때
시간을 늘리는 것이 유효한 것이지
단지 시간만으로는 운동이 적당하다고 판단할 수 없습니다.
심혈관 문제나 관절 통증 등의 문제가 없다면
유산소운동은 7~10km/h정도 속도로
시작시에는 땀이 흐르기 시작할 무렵까지...
근력운동 후에는 넉아웃 상태까지 가길 권합니다.
이 또한 글로 표현하기가 참 애매한데...
단기 목표는 7키로로 시작해서 5분정도 10키로로 10분을 목표로 하세요.

3. 두끼의 섭취량이 얼마나 되는지요.
혹시라도 한끼식사가 비게 되어 필요이상으로 섭취하지는 않는지 점검이 필요해보입니다.

개인적으론 공목운동(한끼를 거르는) 자체를 권하지 않습니다.
공목이라도 아침일찍 식전에 운동을 마치고 아침식사..(간단히)
이 후 두끼를 정상 식사....하루 세끼를 필요열량안에 두는 것만 주의...
그래야 간식에 대한 열량 계산이 쉬워지고
그래야 조절도 쉬워집니다.


질문 상의 신체 지수...
전반적으로 체중만 조금 줄이면 될뿐 큰 문제는 없어보입니다.
95kg목표.(6개월에서 1년정도면 충분히...)

운동의 경우 유산소는 현재 패턴에서
최대심박수의 80~90%수준이 적절할 듯 싶지만....
우선은 위에 적은 내용대로 해본 후 조금씩 늘려가세요.

근력운동은 세부내용이 없어 판단이 어려운데...
13~15rm 정도를 권하며 먼저 RM의 개념에 대해
익히시길 바라며 당연히 소근육운동보다는 대근육....
3대운동 위주로 하시길 권해드립니다.

현재 문의 내용안에서는 여기까지가 제가 답변드릴 수 있는 최선이며
식사의 경우 세부적으로 종류와 양을 기재하여
영양사분들께 조언을 구하시고
운동의 경우 현재 운동 내용을 상세히 적어 문의 주시면
보다 적절한 답변을 할 수 있을 것 같습니다.