안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
고관절 및 기능성 활동으로 복귀하기위한 재활운동 프로그램의 예제를 소개드리겠습니다.
1. 레그익스텐션(대퇴사두근)
2. 라잉 레크컬(햄스트링)
3. 밴드 스탠딩 어브덕션(고관절 통증 재활 및 기능재활)
4. 이너싸이 머신(내전근- 아주 가벼운 중량부터 시작해주세요)
5. 힙 백 레그레이즈(대둔근)
우리가 고관절 하나만 두고 보면 기능활동으로 복귀하기가 어렵고 걷기 기능에 필요한 근육들을 모두 강화시켜준다는 생각으로 재활하는 것이 좋습니다. 대퇴사두근과 햄스트링은 다리를 지지하는가장 강한근육인데 레그프레스나 스쿼트로 이것을 발달하기에는 부하가 고관절에 너무 강력히 걸려버려서 이런 종류의 운동보단 고관절을 고정시켜주고 대퇴사두근과 햄스트링만 고립적으로 발달할 수 있는 레그익스텐션 라잉 레그컬을 먼저 실시하여 근력을 강화하는것이 좋습니다. 이후 안정근을 위한, 관절을 직접적으로 자극하는 운동은 밴드로만 실시를 부탁드리고 3~5번은 통증재활 목적도 함께 있으니 재활하면서 점점 통증도 줄어들 수 있도록 도울 것입니다. 자세가 매우 중요하니 전문가와 함께 운동해주십시오.