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답변
Re : 유산소운동에대해서요
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 정봉규입니다.
유산소운동에 대한 부분입니다
운동에도 목적이 필요합니다. 단순하게 체력을 증진하시는 목적이라고 한다면
1500 m 달리기 기준으로 시간을 당기는 것을 목표로 조금씩 달리는것을 추천드리고
전체적인 심폐지구력을 키우고 싶다면 2km ~> 3km ~> 4km ~> 5km 이런식으로 거리를 늘려가면서
트레이닝을 진행하시는것을 추천드립니다.
감사합니다.
유산소운동에 대한 부분입니다
운동에도 목적이 필요합니다. 단순하게 체력을 증진하시는 목적이라고 한다면
1500 m 달리기 기준으로 시간을 당기는 것을 목표로 조금씩 달리는것을 추천드리고
전체적인 심폐지구력을 키우고 싶다면 2km ~> 3km ~> 4km ~> 5km 이런식으로 거리를 늘려가면서
트레이닝을 진행하시는것을 추천드립니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 유산소운동에대해서요
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
사실 이것은 Vo2Max에 따라 얼마나 해야하냐 어느정도의 강도로 해야하냐는 개개인별로 다릅니다. V02Max가 높으면 높을수록 젖산의 역치 수준이 높아져서 근손실도 적고 몸에 무리도 적게 오는데 이게 낮으면 낮을수록 조금만 뛰어도 몸에 무리가 오고 운동의 기능이 아닌 오바트레이닝이 되기 때문입니다. 1500미달리기를 8븐으로 끊었을때에 몸이 떨림 증상이 없고 체온이 급격히 떨어지는 증상이 없다면 2세트정도까지 실시해보고 2~3주에 반바퀴씩 늘릴것을 추천드립니다. 하지만 어느정도 한계치가 오면 하체근육 운동을 따로 해야지 유산소 능력도 증가되기 때문에 좀더 한계치를 빠르게 늘리고 싶으면 하체 웨이트 트레이닝을실시해주세요. 보통 무릎이나 허리에 부담이 없다면 스쿼트 10RM 레그프레스 15RM 레그익스텐션과 라잉레그컬 20RM으로 해서 각기 2~3세트씩 주 2회를 실시해주면 현재 하시는 유산소 운동에 박차를 가할 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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