질문
단백질 섭취량 적당한가요?
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청년(20~30대),
남성,
가정의학과,
영양,
건강증진
요즘 헬스한다고 단백질 섭취를 하는데 섭취량이 궁금합니다.
닭가슴살 계란 두부 단백질 바 등을 통해서 하루에 섭취량이 65~80g정도 됩니다. 그런데 제가 3끼를 먹는데 1끼당 평균 단백질이 10g을 섭취한다고 들었습니다. 그러면 대충 계산하면 총 95~110g을 섭취하게 되는데 제가 현재 58~60kg왔다갔다합니다. 현재 2달째입니다.
1.현재 단백질 섭취량이 적당한가요?
2.단백질 많이 먹으면 어디가 안좋아지나요?
3. 단백질 먹으면 생기는 아미노산인가? 이런거 때문에 물도 많이 마셔야한다고 하는건가요?
4.한끼식사당 단백질 섭취량이 10g 맞나요?
답변
Re : 단백질 섭취량 적당한가요?
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
1. 보통 최대로 kg 당 단백질 2그램까지 섭취 가능하다고 생각하시면 되니 적당내지는 약간 과하다고 생각합니다.
2. 보통은 체중kg당 1 그램정도를 권합니다. 신기능이 괜찮으면 크게 걱정하실 것은 없어요.
3. 단백질이 분해되면 아미노산이 됩니다.
4. 질문이 이해가 안되네요.
1. 보통 최대로 kg 당 단백질 2그램까지 섭취 가능하다고 생각하시면 되니 적당내지는 약간 과하다고 생각합니다.
2. 보통은 체중kg당 1 그램정도를 권합니다. 신기능이 괜찮으면 크게 걱정하실 것은 없어요.
3. 단백질이 분해되면 아미노산이 됩니다.
4. 질문이 이해가 안되네요.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 단백질 섭취량 적당한가요?
안녕하세요. 하이닥 영양상담사 정성우입니다.
현재 드시는 단백질량은 체중대비 조금 많은 편입니다.
신장의 기능에 무리가 없는 선에서는 체중당 1.5g정도는 크게 무리 없어 보입니다.
단백질이 분해되면 아미노산이 되며 한끼식사당 단백질 섭취량은 활동량, 특정 질환에 따라
단백질 공급량이 달라지며 특이한 상황이 없으시면 체중당 1.0g으로 60g을 섭취하시면 됩니다.
그러니 끼니당 20g섭취하시면 균형적인 식사가 되겠네요.
현재 드시는 단백질량은 체중대비 조금 많은 편입니다.
신장의 기능에 무리가 없는 선에서는 체중당 1.5g정도는 크게 무리 없어 보입니다.
단백질이 분해되면 아미노산이 되며 한끼식사당 단백질 섭취량은 활동량, 특정 질환에 따라
단백질 공급량이 달라지며 특이한 상황이 없으시면 체중당 1.0g으로 60g을 섭취하시면 됩니다.
그러니 끼니당 20g섭취하시면 균형적인 식사가 되겠네요.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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