질문
제가 2019년10월 중순경에 군대에서 농구를 하다가 오른쪽 무릎측면을 아주 쌔게 (상대방 무릎정면으로) 찧였습니다. 군대에서 나름 꾸준히 치료를 받을려고 초음파&충격파, 주사, 근육이완제 진통제까지 복용해왔으나 갑자기 코로나가 터지게 되면서 병원을 못가게되고 훈련까지 끌고가니 다시 증상이 악화됐습니다. 전역한 이후에 mri를 찍어보니 뼈에 멍이 들었다고 하더군요. 별다른 치료법은 없고 시간이 답이라고 하는데 솔직히 말해서 보호대를 안끼고 오랜시간 걸어다니거나 계단을 걷게되면 욱신거리고 아픈것에 스트레스를 많이 받습니다. 초음파&충격파는 금전적인 부담이 심해서 못가고 있습니다. 실비는 따로 없습니다. 어떻게 하면 빨리 회복할 수 있을지 참 답답한 심정입니다. 재활치료학과를 가서 운동을 병행해야할지 아니면 비싸더라도 초음파&충격파 치료를 받아야할지 여쭤보고 싶습니다. 아니면 별도로 방도 있는지 여쭤보고 싶습니다. 감사합니다.
답변
Re : 무릎에 뼈멍
많이 힘드시겠네요. 시간이 많이 필요할 것으로 생각됩니다. 금전적으로 부담이 너무심하시면 시간이 걸리더라도 조금 경과를 지켜보셔도 괜찮을 것으로 생각합니다.
답변
Re : 무릎에 뼈멍
올려주신 글 잘 읽었습니다.
슬개골 타박상으로 인한 불편감이 있으신 것으로 판단되는데요. 안타깝게도 골 타박상의 경우 특별한 치료법이 없습니다. 통증이 심할 경우 진통제 성분의 약을 복용하는 것과 온찜질을 해주시는 것 정도가 도움이 됩니다.
슬개골에 타박상이 있다면, 그 바깥쪽에 있는 근육, 인대 등의 연부조직에도 문제가 있을 가능성이 높습니다. 해당 연부조직의 치료에는 침과 부항치료가 도움이 되므로 참고하시면 좋겠습니다. 아무쪼록 빨리 회복되시길 바라겠습니다.
답변
Re : 무릎에 뼈멍
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
하체 무릎 관절에 좋은 재활 헬스 프로그램의 예제를 드리겠습니다. 많은 사람들이 무릎이 다쳤을때 회복후 다리를 강화시키세요 라는 병원에서 조언에 하체운동을 아무것이나 선택하여 운동하는데 잘못 선택하여 운동하게되면 오히려 다시 재발될수있습니다. 근력운동에서 재활운동은 중력을 직접적으로 먼저 사용하는것이 아닌 저항을 근육이 먼저 사용하게 하는 기구를 다뤄주시는것이 좋습니다. 대표적인 재활 운동에는 케이블 트위스트(허리). 레그익스텐션(무릎), 라잉레그컬(햄스트링), 밴드 레터럴 레이즈(어꺠) 등이 있습니다 아래는 무릎에만 초점을 맞춰 설정하여 짜여진 프로그램입니다. 전문가의 조언아래 재활운동을 실시해주세요 .
1. 밴드 레그익스텐션
2. 밴드 라잉 레그컬
3. 이너싸이 머신
4. 레그익스텐션 머신
5. 라잉레그컬 머신
여기서 통증이 많이 없어지고 다리 근육이 강화되면 4번을 레그프레스 머신으로 바꿔주세요!