질문
녹내장을 가지고 있는 당뇨환자의 근력운동
2016년에 좌안 녹내장 초기 진단을 받고 매일 약을 넣으면서 관리 중입니다. 요가 같은 근력운동을 좋아한 편이었는데 녹내장 진단 후 안압상승의 요인이 된다고 해서 하지 않고 현재는 실내자전거 타기나 걷기 정도의 유산소 운동만 하고 있습니다. 그런데 건강검진 결과 혈당이 높게 나와서 당뇨 전단계인 상태인데요, 혈당관리에는 근력운동이 필요하다고 합니다. 안압에 무리를 주지 않으면서도 할 수 있는 근력운동이 있는건지.. 아니면 근력운동 자체를 아예 하면 안되는건지 궁금합니다
답변
Re : 녹내장을 가지고 있는 당뇨환자의 근력운동
안녕하세요. 하이닥 안과 상담의 강신욱입니다.
눈 속에는 방수라고 하는 액체가 순환하는데 이 방수 유출로의 저항이 높거나 하면 안압이 상승하게 되고 이로 인해 시신경유두(의 신경섬유 다발이 빠져 나가는 lamina cribrosa라는 구조물)의 형태가 변형됨에 따라 신경섬유다발이 눌리고 신경절세포가 사멸하는 질환이 녹내장입니다. 안압에 의한 구조적 변형 외에도 혈류 장애도 일정 정도 기여를 합니다.
운동과 관련해서는, 방수가 궁극적으로 빠져나가는 곳이 정맥이라는 것부터 확인해 드리고자 합니다. 정맥압이 과도하게 높으면 방수 유출에 지장을 받습니다. '머리에 피가 쏠리는 상황', 예컨대 물구나무서기를 한다든지 복압을 많이 올리는 운동을 한다든지 하는 경우, 그리고 이런 상황이 제법 오래 지속되면 정맥압 상승에 연이어서 방수 유출에 일시적으로나마 영향을 줄 수 있습니다.
맨 앞에서 말씀드렸지만 혈류장애도 한 몫하는 질환이므로, 당뇨와 같은 기저질환을 잘 컨트롤(컨트롤이 안되면 혈액이 찐득해지고 시신경유두로의 혈액 공급이 원활치 않을 수 있습니다)하는 것 역시 필요해서, '녹내장만 놓고 볼 때' 운동을 해서 얻는 이득과 손해를 간단히 결론 내기는 어렵습니다. '머리에 과도한 피가 쏠리는 상황'만 (특히, 오래 지속되는 상황)만 피한다면 운동을, 녹내장 '때문에' 피할 이유는 없다고 판단됩니다.
도움되는 답변이었기를 바랍니다.
감사합니다.
눈 속에는 방수라고 하는 액체가 순환하는데 이 방수 유출로의 저항이 높거나 하면 안압이 상승하게 되고 이로 인해 시신경유두(의 신경섬유 다발이 빠져 나가는 lamina cribrosa라는 구조물)의 형태가 변형됨에 따라 신경섬유다발이 눌리고 신경절세포가 사멸하는 질환이 녹내장입니다. 안압에 의한 구조적 변형 외에도 혈류 장애도 일정 정도 기여를 합니다.
운동과 관련해서는, 방수가 궁극적으로 빠져나가는 곳이 정맥이라는 것부터 확인해 드리고자 합니다. 정맥압이 과도하게 높으면 방수 유출에 지장을 받습니다. '머리에 피가 쏠리는 상황', 예컨대 물구나무서기를 한다든지 복압을 많이 올리는 운동을 한다든지 하는 경우, 그리고 이런 상황이 제법 오래 지속되면 정맥압 상승에 연이어서 방수 유출에 일시적으로나마 영향을 줄 수 있습니다.
맨 앞에서 말씀드렸지만 혈류장애도 한 몫하는 질환이므로, 당뇨와 같은 기저질환을 잘 컨트롤(컨트롤이 안되면 혈액이 찐득해지고 시신경유두로의 혈액 공급이 원활치 않을 수 있습니다)하는 것 역시 필요해서, '녹내장만 놓고 볼 때' 운동을 해서 얻는 이득과 손해를 간단히 결론 내기는 어렵습니다. '머리에 과도한 피가 쏠리는 상황'만 (특히, 오래 지속되는 상황)만 피한다면 운동을, 녹내장 '때문에' 피할 이유는 없다고 판단됩니다.
도움되는 답변이었기를 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 녹내장을 가지고 있는 당뇨환자의 근력운동
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
어느정도까지는 안전하다 정해진 것은 없습니다. 꾸준히 근력운동을 해보셨다고하면 그 정도는 문제는 없을 듯 합니다.
근육을 키우기 위해서 보통 10번정도 할 수 있는 무게를 선택하는데 이정도는 무리가 갈 수 있다고 생각합니다.
무게를 줄이고 반복회수를 늘리는 것을 고려해보세요.
탄수화물의 섭취를 줄여주고 단순 당보다는 복합당을 섭취하세요. (현미밥 추천)
어느정도까지는 안전하다 정해진 것은 없습니다. 꾸준히 근력운동을 해보셨다고하면 그 정도는 문제는 없을 듯 합니다.
근육을 키우기 위해서 보통 10번정도 할 수 있는 무게를 선택하는데 이정도는 무리가 갈 수 있다고 생각합니다.
무게를 줄이고 반복회수를 늘리는 것을 고려해보세요.
탄수화물의 섭취를 줄여주고 단순 당보다는 복합당을 섭취하세요. (현미밥 추천)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 녹내장을 가지고 있는 당뇨환자의 근력운동
안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 박은영입니다.
기구가 없어도 할 수 있는 근력운동을 운동을 권해드립니다.
플랭크, 스쿼트, 런지, 하늘 자전거타기, 레그레이즈, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 철봉 매달리기 등이 있으며
근육이 쓰는 힘을 저항하여 버티면서 코어 근육을 강화하는 것을 목표로 실천해보시는 것을 권장합니다.
하루에 10회씩부터 시작하여 점차 30회, 50회씩 늘려가는 것이 좋으며
맨몸운동을 통해 슬림하고 탄탄한 코어 근육을 만들 수 있고,
근육의 협응성, 유연성, 순발력 등의 운동능력의 향상을 기대해 볼 수 있습니다.
기구가 없어도 할 수 있는 근력운동을 운동을 권해드립니다.
플랭크, 스쿼트, 런지, 하늘 자전거타기, 레그레이즈, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 철봉 매달리기 등이 있으며
근육이 쓰는 힘을 저항하여 버티면서 코어 근육을 강화하는 것을 목표로 실천해보시는 것을 권장합니다.
하루에 10회씩부터 시작하여 점차 30회, 50회씩 늘려가는 것이 좋으며
맨몸운동을 통해 슬림하고 탄탄한 코어 근육을 만들 수 있고,
근육의 협응성, 유연성, 순발력 등의 운동능력의 향상을 기대해 볼 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 녹내장을 가지고 있는 당뇨환자의 근력운동
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
머리에 피가 많이 쏠리거나 복압발생을 최대한 줄이며 할 수 있는 운동프로그램을 추천 드리겠습니다. 아래의 운동을 주 2회로 실시하되 몸에 부담이되면 1회만 체력이 남는다 생각이 들면 3회까지 늘려도 좋습니다.
1. 덤벨컬(팔운동)
2. 프레스다운(삼두운동)
3. 아놀드 프레스(어깨 운동)
4. 사이드 레터럴 레이즈(어깨운동)
5. 레그익스텐션(하체 운동)
6. 이너싸이 머신(하체운동)
7. 체스트 프레스(가슴운동)
8. 프론트 렛풀다운(등운동)
모든 운동은 15RM정도의 가벼운 중량으로 설정하되 체력과 근력이 가능하다면 10RM까지 올려도 좋습니다. 다만 운동경력이 짧을수록 15RM이하의저중량을 사용하여 주십시오. 현시기에서 가급적 제한해야 하는 운동들은 스쿼트 데드리프트 레그프레스 등 복압을 가장 많이 발생시키는 운동들이니 운동하실 때 꼭 참고하여 주십시오 .
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.