질문
안녕하세요 21살 여자입니다. 원래는 학교 다니면서 많이 걷다가 올해 코로나 때문에 나가지 못하고 귀찮음에 배달음식들을 좀 먹었더니 두달 전 혈액 검사에서 공복혈당 수치가 딱 100이 나와서 혈당을 낮추기 위해서 배달음식도 끊고 건강한 음식들 위주로 먹으려고 노력중입니다 ..! 그런데 궁금한것들이 몇가지 생겨서요 ㅠㅠ
제가 원래 한 여섯시에 저녁 먹고 금식하는데 혹시 공복시간이 길어지면 인슐린이 분비되는 것에 안좋은 영향을 미치나요 ..?
그리고 제가 체중은 정상인데 올해 움직임이 줄다보니 근육이 부족해서 이렇게 된 것 같아 만보 걷기를 시작했는데 걷기 운동이 혈당을 낮추는 것에 도움이 될까요 ?
피검사 전날 16시간 정도 굶고 물도 안마셨고 또 검진 당일 엄청 긴장했었는데 혹시 그래서 혈당이 조금 높게 나온 것 일 수도 있나요 ?ㅠㅠ
감사합니다 !!
답변
Re : 혈당 낮추기
공복혈당 100은 정상 수치입니다. 110 까지 넓게는 정상범위이니 너무 걱정하지 마세요 .
답변을 참고하시기 전에 1. 온라인 상에서의 답변은 제한적인 정보에 따른 견해로 법적인 책임이 없는 참고 정보로만 고려해주세요.2. 정확한 의학적 검진과 판단은 가까운 병원에 방문하셔서 전문의에게 들으시기 바랍니다.
답변
Re : 혈당 낮추기
공복시간이 길어지면 인슐린 저항성이 개선되면서 혈당조절에 좋은 영향이 있습니다. 금식시간이 길어져서 혈당이 오른 것은 아닙니다.
답변
Re : 혈당 낮추기
인슐린 분비에는 기초 분비와 식사 시에 추가로 분비되는 인슐린인 추가 분비 인슐린이 있습니다.
공복시간이 길어지더라도 기본적으로 분비되는 인슐린이 있기 때문에
인슐린 분비에는 문제가 없을 것으로 보이며
더불어 음식을 너무 잦게 먹었을 때 추가 분비 인슐린 요구가 잦아져 안 좋다는 말은 있으나
공복 시간이 길어지면 좋지 않다고 보는 경우는 적습니다.
더불어 운동을 하면 혈당 조절을 넘어 몸 건강에도 도움이 될 수 있는데
추천해드리는 운동으로는 만보 걷기가 있는데 만보라는 숫자에 집착하시는 것이 아닌
여유시간에 맞게 할 수 있는 만큼 걸어주시는 것을 권장합니다.
공복혈당이 100이라면 크게 걱정하실 단계는 아닌 것으로 생각되며
건강한 식사, 적절한 운동과 더불어 건강한 수면 습관을 통해 혈당관리에 힘써주시기 바랍니다.
답변
Re : 혈당 낮추기
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
혈당을 낮추는데 도움을 주는 운동프로그램을 소개드리겠습니다.
1, 싸이클
2. 레그익스텐션(대퇴사두근)
3. 라잉 레그컬(햄스트링)
4. 체스트 프레스(대흉근)
5. 프론트 렛풀다운(광배근)
6. 크런치(복직근)
위 운동은 대근육을 이용하여 근육을 자극하는 운동으로 설계되어있습니다. 대근육은 소근육의 운동보다 쉽고 빠르게 혈당을 조절하는데 도움을 줍니다. 이 프로그램을 실시할 시 RM이라는 강도 설정이 중요한데 20RM이상의 가벼운 중량으로 실시하는 것이 좋습니다.(RM은 최대근력수치 1RM은 한번을 반복할수있는 중량 10RM은 10번을 반복하는 중량) 오히려 너무 고강도 운동(8RM이상)이라면 체력이 없는 상태에서의 초급자들에겐 혈당수치를 상승시킬 수 있기 때문에 15~20RM 정도의 운동으로 실시해주시길 바랍니다. 주 2~3회 정도 실시해주시고 체력이되는 범위에서 일정을 늘리셔도 좋겠습니다. 처음 6가지 운동이 어렵다면 1 2 3운동을 먼저 실시후 체력이 증가함에 따라 4 5 6번을 추가해주시길 바랍니다.