질문
정강이 및 무릎 통증
2개월 전부터 오른쪽 정강이 측면 통증 및 무릎 통증이 있습니다
움직여도 아프고 그냥 누워서 잘 때도 아파서 병원에 갔더니 운동부족이라고 하시더라고요.. 엑스레이도 문제 없고
근육이 다 빠져서 그렇다고..
너무 아픈데 어떻게 운동해야될지 모르겠어요.
작년까지 운동하다가 손 놓은지 1년이 넘어서.. 운동 부족으로 이렇게 아플 수 있나요? 다리 뼈가 시린 느낌으로 아파요 ㅠ
걷기가 도움이 될까요..? 왼쪽다리는 무릎 좀 아픈 거 빼고는 멀쩡해요
답변
Re : 정강이 및 무릎 통증
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 송슬기입니다.
네 그렇습니다. 근력 운동을 같이 하시는 것이 증상 개선에 도움이 될 듯 합니다.
답변을 참고하시기 전에 1. 온라인 상에서의 답변은 제한적인 정보에 따른 견해로 법적인 책임이 없는 참고 정보로만 고려해주세요.2. 정확한 의학적 검진과 판단은 가까운 병원에 방문하셔서 전문의에게 들으시기 바랍니다.
네 그렇습니다. 근력 운동을 같이 하시는 것이 증상 개선에 도움이 될 듯 합니다.
답변을 참고하시기 전에 1. 온라인 상에서의 답변은 제한적인 정보에 따른 견해로 법적인 책임이 없는 참고 정보로만 고려해주세요.2. 정확한 의학적 검진과 판단은 가까운 병원에 방문하셔서 전문의에게 들으시기 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 정강이 및 무릎 통증
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
일단은 걷기 운동을 시작해보시면 좋겠습니다. 운동은 일주일에 적어도 오일은 하시는 것으로하고 가벼운 근력운동도 같이 하시는 것이 좋겠습니다. 일주일에 10-15%정도 강도를 늘리는거 시도해보세요.
일단은 걷기 운동을 시작해보시면 좋겠습니다. 운동은 일주일에 적어도 오일은 하시는 것으로하고 가벼운 근력운동도 같이 하시는 것이 좋겠습니다. 일주일에 10-15%정도 강도를 늘리는거 시도해보세요.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 정강이 및 무릎 통증
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김부원입니다.
병원에서 근력 부족으로 진단을 받으셨다면 무리하지 않는 선에서 맨몸 스쿼트 등으로 근력을 향상 시켜 보시길 권장 드립니다.
걷기는 유산소 운동으로 위에 말씀 드린 근력 운동과 병행 하시면 좋을거 같습니다.
병원에서 근력 부족으로 진단을 받으셨다면 무리하지 않는 선에서 맨몸 스쿼트 등으로 근력을 향상 시켜 보시길 권장 드립니다.
걷기는 유산소 운동으로 위에 말씀 드린 근력 운동과 병행 하시면 좋을거 같습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 정강이 및 무릎 통증
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
정강이 및 무릎 통증이 있으신 분들이 시작하기좋은 웨이트 프로그램을 소개드려보겠습니다 이 운동은 관절을 보호하면서 다리를 지지하는 대근육인 대퇴 사두근 , 햄스트링, 비복근을 강화시키며 이 근육들이 잘 움직일수있도록 도와주는 안정근을 견고하게 만들어 줍니다.
1. 레그익스텐션(대퇴사두근)
2. 라잉레그컬(햄스트링)
3. 시티드 카프레이즈(비복근)
4. 사이드 레그레이즈(고관절)
5. 크런치(복직근)
6. 발목 밴드 트레이닝
이운동프로그램에서 운동이 쉬워지고 정강이에 통증이 없어지면 1번을 "레그프레스"로 업그레이드 시켜주시고 3번은 "스탠딩 카프레이즈"로업그레이드를 시켜주시길 바랍니다 4번사이드 레그레이즈는 동그란 밴드를 무릎에 묶어서 옆으로 누워서 실시하면 쉽게 실시할수있습니다.
* 운동은 꼭 전문가의 지도 아래 운동하여주세요. 자세와 강도 속도가 중요하기때문에 재활을 하시는분들은 꼭 전문가와 함께 운동하여주시기를 권유드립니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.