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건강Q&A

질문

근육 및 체중 증가와 식단 질문

175cm/52kg으로 매우 마른 30대 후반 남성입니다.
당이 높은 상태라 관리가 조금 필요한 상황이구요.
체중 및 근육증가가 필요한 상황인데요.

1. 하루에 15~20분씩 3회정도로 나눠서 운동하는것과 하루에 1회 1시간 운동하는것 중 어떤게 더 저한테 좋은가요?
2. 생활루틴이 AM 6시 아침식사 / AM 11시 반 점심식사 / PM 3시 간단한 간식 / PM 6시~7시 운동 / PM 7시 10분~7시 30분 저녁식사(잡곡밥 200g,채소,단백질 20~30g(닭안심살,소고기안심,오리안심 등으로 100g 섭취) / PM 10시 반 취침인데요.
저녁을 먹은지 3시간 정도 후에 취침을 하다보니 소화가 잘 안되어 저녁밥에서 탄수화물과 단백질량을 좀 줄일까 하는데 이경우 근손실이 나거나 체중이 감소할까봐 걱정이 좀 되는데, 어떻게 해야 될지 감이 안잡혀서요. 조언부탁드립니다.
참고로 저녁운동시간을 더 당길수는 없고(퇴근시간때문에), 아침도 꼭 먹어야 하는 상황입니다.

답변

Re : 근육 및 체중 증가와 식단 질문
김부원 하이닥 스코어: 29
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2020.09.29
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김부원입니다.
질문
1. 하루에 15~20분씩 3회정도로 나눠서 운동하는것과 하루에 1회 1시간 운동하는것 중 어떤게 더 저한테 좋은가요?
- 이거는 본인에게 맞는 생활 패턴 등을 고려해서 하시면 됩니다.

2. 생활루틴이 AM 6시 아침식사 / AM 11시 반 점심식사 / PM 3시 간단한 간식 / PM 6시~7시 운동 / PM 7시 10분~7시 30분 저녁식사(잡곡밥 200g,채소,단백질 20~30g(닭안심살,소고기안심,오리안심 등으로 100g 섭취) / PM 10시 반 취침인데요.
저녁을 먹은지 3시간 정도 후에 취침을 하다보니 소화가 잘 안되어 저녁밥에서 탄수화물과 단백질량을 좀 줄일까 하는데 이경우 근손실이 나거나 체중이 감소할까봐 걱정이 좀 되는데, 어떻게 해야 될지 감이 안잡혀서요. 조언부탁드립니다. 참고로 저녁운동시간을 더 당길수는 없고(퇴근시간때문에), 아침도 꼭 먹어야 하는 상황입니다.
- 식사양을 줄인다고 근손실이나 체중 감소가 빠르게 또는 심하게 일어나지 않습니다. 소화가 덜 되신다면 조금 줄이셔서 천천히 섭취 해보시고 부족하다 생각드시면 보충제 등을 타드시길 권장 드립니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.