질문
식사량은 평상시랑 똑같이 합니다
SMART TAG :
체중감량(다이어트),
청년(20~30대),
남성,
가정의학과,
영양
식사량은 밥공기 끝에서 조금 남기고 밥을 퍼서 먹습니다 주로 채소위주구요 식사량은 안늘리고 평상시랑 똑같이 먹습니다 유산소 운동을 40분에사 50분으로 늘리고 근력운동을 10분에서 15분정도 하는데 살이 금방 빠지겠죠?
답변
Re : 식사량은 평상시랑 똑같이 합니다
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김부원입니다.
금방이라는 기준이 하루 아침에 빠지진 않습니다. 물론 일시적으로 체중이 감소 할 순 있지만 요요가 금방 올 수 있죠 ~
최소 4주 이상 꾸준한 노력이 필요 합니다.
식단은 채소 위주지만 닭가슴살 등의 단백질을 조금 추가해서 드실 것을 추천 드립니다.
그리고 유산소 운동을 조금 줄이더라도 근력 운동을 늘려서 근육량을 늘리고 기초대사량을 증가 시키면 도움이 될 것 입니다.
금방이라는 기준이 하루 아침에 빠지진 않습니다. 물론 일시적으로 체중이 감소 할 순 있지만 요요가 금방 올 수 있죠 ~
최소 4주 이상 꾸준한 노력이 필요 합니다.
식단은 채소 위주지만 닭가슴살 등의 단백질을 조금 추가해서 드실 것을 추천 드립니다.
그리고 유산소 운동을 조금 줄이더라도 근력 운동을 늘려서 근육량을 늘리고 기초대사량을 증가 시키면 도움이 될 것 입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 식사량은 평상시랑 똑같이 합니다
안녕하세요. 하이닥 영양상담사 정성우입니다.
현재 키에 비해 체중이 다소 있음으로 체중감량을 하면 좋겠습니다.
운동과 식이관리를 병행함으로써 건강을 유지하며 올바른 체중감량을 하실 수 있습니다.
주에 0.5키로 그람씩 감량을 목표로 월2키로씩 감량한다고 생각하고 길게 봐주셨으면 좋겠습니다.
급격한 체중감소는 오래 가지 못하고 건강에 좋지 못합니다.
평소에 밥과 채소위주로 식사 하시던게 아니면
평소 식습관을 알아야 좀 더 구체적으로 답변 해드릴 수 있을꺼같습니다.
유산소운동과 근력운동을 늘리므로 에너지 소비는 증가하는것은 바람직합니다.
평소식습관을 조금씩 개선하시면서 식이 관리를 해주시는게 좋겠습니다.
식사량도 중요하지만 무엇을 드셨는지가 중요하기떄문에
추가 답변 남겨주시면 좋겠습니다.
현재 키에 비해 체중이 다소 있음으로 체중감량을 하면 좋겠습니다.
운동과 식이관리를 병행함으로써 건강을 유지하며 올바른 체중감량을 하실 수 있습니다.
주에 0.5키로 그람씩 감량을 목표로 월2키로씩 감량한다고 생각하고 길게 봐주셨으면 좋겠습니다.
급격한 체중감소는 오래 가지 못하고 건강에 좋지 못합니다.
평소에 밥과 채소위주로 식사 하시던게 아니면
평소 식습관을 알아야 좀 더 구체적으로 답변 해드릴 수 있을꺼같습니다.
유산소운동과 근력운동을 늘리므로 에너지 소비는 증가하는것은 바람직합니다.
평소식습관을 조금씩 개선하시면서 식이 관리를 해주시는게 좋겠습니다.
식사량도 중요하지만 무엇을 드셨는지가 중요하기떄문에
추가 답변 남겨주시면 좋겠습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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