안녕하세요. 하이닥 영양상담사 정성우입니다.
성장이 어느정도 이뤄진 나이이기에 체중감량이 필요하다고 생각합니다.
하루 1~2회 식사를 규칙적으로 3회로 나눠 식사를 하길 권장합니다.
불규칙한 식사 습관은 간헐적 폭식으로 이뤄져 체중이 늘고 혈당이 조절이 되기 힘듭니다.
규칙적인 식사를 통해 공복의 시간을 줄여 매끼 식사시 적정량을 드실 수 있도록 개선해야합니다.
식사량은 상담을 통해 파악해야겠지만 평소 식사 섭취량에서 10%씩 덜 드신다 생각하면서 식사를 해주시면서
운동과 병행해 장기간 걸쳐서 체중감량을 하시는것이 바람직합니다.
급격한 체중감량은 오래가지 못하고 요요현상이 금방 오기도 합니다.
또한 체중감량을 위해 극단적인 식사섭취량을 줄이거나 탄수화물을 제한하는 식사 형태도 제한 하셔야합니다.
현재 운동을 규칙적으로 하고 계셔서 너무 잘하고 계십니다.
부상 없는 범위내에서 운동은 꾸준히 지금처럼 해주시면 너무 좋을꺼같습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.