질문
당뇨환자 다이어트 식단과 운동
당뇨 식전 143 식후 330 이었구 약으로치료중입니다 지금 운동과 식단하면서 식전90 식후 183 정도로 내려갔어요 근데 제가 하는 방법이 맞는지몰라서요 아침 점심은 현미잡곡밥 반공기와 반찬두가지만 놓고 먹고 저녁은 다이어트시리얼 먹는데 어지럽고 현기증이 많이나요 운동도 원래하던건 땀도나고 힘들긴한데 좀 익숙해져서 그런지 쉬워져서 좀 강도높은 운동으로 바꾸었더니 쓰러질거같은 느낌과 어지럽고 현기증이 나는데요 이게 정상인건지 아니면 어지럽고 현기증 안날정도로만 운동해야되는건지 식단도 아침점심저녁 모두 밥을 먹어야되는지 궁금합니다
답변
Re : 당뇨환자 다이어트 식단과 운동
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
많이 불편하시죠? 쓰러질 거 같고 현기증이 나면 저혈당의 가능성을 생각해서 혈당검사를 한번 해보시는 것이 좋아요.
저혈당이면 약을 조금 줄여보시면 좋겠습니다, 운동 전 간식을 조금 드시는 것도 고려해볼 수 있습니다.
많이 불편하시죠? 쓰러질 거 같고 현기증이 나면 저혈당의 가능성을 생각해서 혈당검사를 한번 해보시는 것이 좋아요.
저혈당이면 약을 조금 줄여보시면 좋겠습니다, 운동 전 간식을 조금 드시는 것도 고려해볼 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 당뇨환자 다이어트 식단과 운동
안녕하세요. 하이닥 응급의학과 상담의 한재병입니다.
운동을 하는 도중 현기증은 저혈당의 가능성이 있어보입니다. 혈당 측정이 필요할듯하구요. 다이어트시리얼이라는 것보다는 제대로 된 음식물 섭취를 먼저 권유합니다.
운동을 하는 도중 현기증은 저혈당의 가능성이 있어보입니다. 혈당 측정이 필요할듯하구요. 다이어트시리얼이라는 것보다는 제대로 된 음식물 섭취를 먼저 권유합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 당뇨환자 다이어트 식단과 운동
안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 이혜민입니다.
어지럽고 현기증이 난다는 것은
뇌에 포도당이 덜 공급되기 때문이라고 봅니다.
당뇨인에게 좋은 식사는 다음과 같습니다.
1. 혈당을 잘 조절하기 위해서는
규칙적인 3끼식사를 하셔야합니다.
정제 탄수화물(밀가루음식, 떡, 쥬스, 설탕, 인스턴트 등)을
피하셔야 하고, 자연에서 나오는 탄수화물은
배고프지 않을 정도로 충분히 드셔도 괜찮습니다.
2. 영양이 균형적인 식단은 한식을 기본으로 하면 좋습니다.
탄수화물:단백질:지방 비율이 5:2:3전후의 비율이면 좋은데요.
이는 한식에 가깝습니다. 야채와 단백질 섭취를 충분히 해주세요.
3. 운동은 내 몸상태에 맞게 해야합니다.
과도한 운동은 삼가시고요, 유산소와 근력운동을
꾸준하게 적절하게 하시길 바랍니다.
관련영상 첨부해드립니다.
혈당 낮추는 노하우 https://youtu.be/EUPF0mrBqsk
어지럽고 현기증이 난다는 것은
뇌에 포도당이 덜 공급되기 때문이라고 봅니다.
당뇨인에게 좋은 식사는 다음과 같습니다.
1. 혈당을 잘 조절하기 위해서는
규칙적인 3끼식사를 하셔야합니다.
정제 탄수화물(밀가루음식, 떡, 쥬스, 설탕, 인스턴트 등)을
피하셔야 하고, 자연에서 나오는 탄수화물은
배고프지 않을 정도로 충분히 드셔도 괜찮습니다.
2. 영양이 균형적인 식단은 한식을 기본으로 하면 좋습니다.
탄수화물:단백질:지방 비율이 5:2:3전후의 비율이면 좋은데요.
이는 한식에 가깝습니다. 야채와 단백질 섭취를 충분히 해주세요.
3. 운동은 내 몸상태에 맞게 해야합니다.
과도한 운동은 삼가시고요, 유산소와 근력운동을
꾸준하게 적절하게 하시길 바랍니다.
관련영상 첨부해드립니다.
혈당 낮추는 노하우 https://youtu.be/EUPF0mrBqsk
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 당뇨환자 다이어트 식단과 운동
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 여은택입니다.
당뇨수치가 300이 넘으셨다면,, 운동금기 사항이며, 의사선생님들과 함께 치료를 추천드립니다!
운동전 혈당이 300이 넘는다면 그날은 운동자체를 멈춰야합니다.
250~299혈당이라면 주의가 필요하고, 운동 10분 후 혈당이 증가다 하였다면 운동을 멈춰야합니다.
150~249 혈당은 운동하기가 좋은 혈당이며, 100~149이하는 저혈당징후가 있을수 있으니 주의하셔야합니다.
100이하는 운동을 권장치 않습니다..
운동에 관해서는
ACSM(미국 스포츠 의학회)와 ADA(미국 당뇨 협회)에서는 당뇨 환자는 운동 전후 워밍업(준비운동)과 쿨다운(정리운동)을 5~10분간 낮은 강도의 유산소 운동을 할 것을 권장합니다.
당뇨 환자는 탈수를 방지하기 위해 운동 2시간 전에 500m의 수분을 섭취할 것을 권장하고, 운동하면서 땀 등으로 인해 손실된 양만큼 운동 중과 후에 수분으로 보충할것을 권장합니다. (체중이 70킬로인데 운동 후 69.5킬로가 되었다면 0.5리터의 수분이 손실된 상태입니다. 단 한 번에 벌컥벌컥 마시진 않도록 주의합니다.)
주 운동 빈도는 3~5일이 적당하고 50~70%의 심박수를 유지하는 운동이 좋습니다.. (220-나이=최대심박수 입니다. 최대심박수에서 50~70%의 수치의 심박수를 유지하는 운동이 좋다고 얘기하는 것입니다.)
당뇨수치가 300이 넘으셨다면,, 운동금기 사항이며, 의사선생님들과 함께 치료를 추천드립니다!
운동전 혈당이 300이 넘는다면 그날은 운동자체를 멈춰야합니다.
250~299혈당이라면 주의가 필요하고, 운동 10분 후 혈당이 증가다 하였다면 운동을 멈춰야합니다.
150~249 혈당은 운동하기가 좋은 혈당이며, 100~149이하는 저혈당징후가 있을수 있으니 주의하셔야합니다.
100이하는 운동을 권장치 않습니다..
운동에 관해서는
ACSM(미국 스포츠 의학회)와 ADA(미국 당뇨 협회)에서는 당뇨 환자는 운동 전후 워밍업(준비운동)과 쿨다운(정리운동)을 5~10분간 낮은 강도의 유산소 운동을 할 것을 권장합니다.
당뇨 환자는 탈수를 방지하기 위해 운동 2시간 전에 500m의 수분을 섭취할 것을 권장하고, 운동하면서 땀 등으로 인해 손실된 양만큼 운동 중과 후에 수분으로 보충할것을 권장합니다. (체중이 70킬로인데 운동 후 69.5킬로가 되었다면 0.5리터의 수분이 손실된 상태입니다. 단 한 번에 벌컥벌컥 마시진 않도록 주의합니다.)
주 운동 빈도는 3~5일이 적당하고 50~70%의 심박수를 유지하는 운동이 좋습니다.. (220-나이=최대심박수 입니다. 최대심박수에서 50~70%의 수치의 심박수를 유지하는 운동이 좋다고 얘기하는 것입니다.)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.