질문
당뇨진단받은지17년이되었습니다.저번달검사해보니당화혈색소가5.8
식전혈당100이나왔습니다.의사권유로당뇨약은안먹은지1년정도되었구요
식후혈당이175정도나오는데요 식후혈당은정상으로내릴수있는방법이없나요
식후2시간운동하고측정하면120정도나오구요
매일식후운동하기도힘들구요.사무직이라서
어떻게관리해야하는지조언부탁드립니다.
답변
Re : 당뇨관련하여 어떻게관리해야하는지조언부탁드립니다.
당화혈색소 5.8%에 공복혈당 100 식후 2시간 혈당 120 정도라면 잘 조절되고 있다고 판단됩니다. 규칙적인 식사와 영양분이 적고 열량이 높은 음식은 피하시는 것이 좋겠습니다. 식이조절과 운동이 힘들긴 하겠지만 현재정도로만 유지하시면 좋을 듯 합니다. 건강하세요 감사합니다.
답변
Re : 당뇨관련하여
말씀하시는 수준은 당뇨 조절이 잘 되고 있는듯합니다.
당이 많이 올라가는 음식을 조금 더 피하시는게 좋을듯합니다. 매일 식후 운동 못 하시더라도 운동량도 조금 더 높이시길 권유합니다
답변
Re : 당뇨관련하여
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
약은 어떤 약을 얼만큼 드시고 계신지요?
지금 조절은 잘되고 있는 듯한데 좀 더 욕심을 부려보신다면
약을 줄이거나 중단하고도 이 정도의 혈당을 유지하실수 있으면 좋겠다 싶습니다.
그러려면 지금보다 먹는 것 조절과 운동을 좀 더 열심히 하셔야 합니다.
답변
Re : 당뇨관련하여 어떻게관리해야하는지조언부탁드립니다.
안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.
운동과 음식관리를 해주는것도 중요한데 당지수가 높은 음식은 식사시 피하시는게 좋습니다.
체형에 따라 차이가 있는데 당뇨가 있을경우 주의해야할식품과 영양소를 알맞게 섭취해야합니다.
gi지수가 높은 음식의 경우 면이나 빵종류가 일반적인데 세부적으로 바게뜨빵 : gi지수 91, 식빵 : 93, 피자, 백미, 떡, 우동, 베이글, 콘푸레이크, 라면 : 73, 감자튀김 : 85, 핫케이크, 딸기잼 등 잼종류, 팥앙금 등 당지수가 높은 음식들을 주의해 주시고 말그대로 기름진 음식(삼겹살, 갈비, 소시지, 치킨, 족발, 순대, 튀김류 등)도 주의를 해주셔야 합니다
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2공기 ,단백질100g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
답변
Re : 당뇨관련하여 어떻게관리해야하는지조언부탁드립니다.
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 여은택입니다.
당뇨 관련되서 다른것 보다 운동에 관한 부분에서 접근을 잠깐 해볼께요! :)
여러 요인들이 있겠지만 당뇨에 있어서 운동은 좋은 영향을 미치는 요인중하나입니다.
우선 하루 섭취 열량의 60~70% 탄수화물관 단일 불포화 지방산이면 좋아요!
운동에 관해서는
운동 전에 혈당이 300을 넘으시면, 그 날은 운동은 쉬셔야되요!
250~299의 혈당이라면 주의가 필요하며, 운동 10분 혈당이 증가 했다면 운동을 멈추시는게 좋습니다.
150~249정도의 혈당이 운동하기에 적합한 혈당이구요!
100~149의 경우 저혈당 징후가 있을 수 있어요!
100이하면 운동금기 사항이에요!
탈수 방지를 위해 운동 2시간전에 500m의 수분 섭취를 권장하구요~중간중간에 적당한 수분 섭취가 중요합니다.
[걷기, 달리기, 사이클, 수영과 같은 유산소 운동은 한번 할때 최소 30분을 권장하기고, 주당 150분을 할 수 있도록 해주시면 좋아요!
운동의 강도에 있어서는 40%정도의 심폐운동을 권장합니다.
주 운동 빈도는 3~5일이 적당하고 40~70% 심박수를 유지하는 운동이 좋습니다.]
[근력운동은 1-~15회 반복 가능한 무게가 좋고, 주2회를 권장하고, 최대 무게의 40~50%를 권장해요]
심폐체력과 근력운동의 비율을 3:1 정도를 권장합니다.
위에서 말씀 드렸던부분은 운동하시기 전에 항상 의사선생님과 상의 후 적용하는건 꼭 추천드립니다.
질문의 전반적 내용에 답변은 아니지만, 운동 관련 부분만 설명드렸습니다. 감사합니다.!