질문
당뇨확정받은지17이되는에요 저번달에피검사해서 식전혈당은110이구요 당화혈색소는5.8이구요
당뇨약을먹다가안먹은지1년이되었습니다점심식후혈당이 155에서175사이나오는데 식후혈당내리는방법은없나요
식사후2시간걸으면140으로떨어지더라구요.
매일식후걸기가어렵고 식후혈당조절때문에 스트레스가엄청나네요.
좋은방법알려주세요.
답변
Re : 식후혈당내리는방법좀알려주세요
식후 혈당을 높이는 식사량을 줄이거나,
식후에 당을 소모하는 운동, 활동을 증가시키는 방법이 있습니다.
물론 이론적으로 말씀드리지만 실행이 어려우시죠.
식후 가볍게라도 움직이거나, 식후 간식 금지 등 매일 실천할 수 있는 쉬운 방법을 규칙적으로 시행하는것이 좋겠습니다.
답변
Re : 식후혈당내리는방법좀알려주세요
성인이 되어 당뇨를 진단받은 경우 인슐린을 분비하는 췌장의 기능이 떨어지거나 체내에서 인슐린 이용능력이 떨어진 상태라고 보면 됩니다. 운동이 물론 좋은 방법이입니다. 실제로 임상에서 약에 대해 거부감을 갖는 분들이 많은데요. 당뇨 합병증이 없는 건강한 삶을 위해 제일 중요한 것은 본인에게 맞는 용량의 적절한 당뇨약을 복용하는 것입니다. 식후혈당은 조절하는 좋은 경구약제들이 많이 나와있으므로 가까운 내과에 방문하여 상담 후 약을 드실 것을 권유드립니다.
건강하세요 감사합니다.
답변
Re : 식후혈당내리는방법좀알려주세요
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
식사 시 드시는 탄수화물의 양을 줄여주시고 야채 채소 섭취량을 늘려주시면 좋겠네요.
혈액검사 당화혈색소는 주기적으로 하시죠?
답변
Re : 식후혈당내리는방법좀알려주세요
안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.
꾸준히 식후혈당을 체크하시면서 식사,운동관리를 해주시기 바랍니다.
운동과 음식관리를 해주는것도 중요한데 당지수가 높은 음식은 식사시 피하시는게 좋습니다.
체형에 따라 차이가 있는데 당뇨가 있을경우 주의해야할식품과 영양소를 알맞게 섭취해야합니다.
gi지수가 높은 음식의 경우 면이나 빵종류가 일반적인데 세부적으로 바게뜨빵 : gi지수 91, 식빵 : 93, 피자, 백미, 떡, 우동, 베이글, 콘푸레이크, 라면 : 73, 감자튀김 : 85, 핫케이크, 딸기잼 등 잼종류, 팥앙금 등 당지수가 높은 음식들을 주의해 주시고 말그대로 기름진 음식(삼겹살, 갈비, 소시지, 치킨, 족발, 순대, 튀김류 등)도 주의를 해주셔야 합니다
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2공기 ,단백질100g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
답변
Re : 식후혈당내리는방법좀알려주세요
식후 혈당 조절을 위해서는 우선 섭취되었을 때에 일시적으로 혈당을 빠르게 올리는 식품을 피해주시는 것이 필요합니다.
또한, 식사 직후에 가볍게 집 안을 걸어주는 것으로도 혈당 안정화에 도움이 됩니다.
운동 개념으로 걷는 것이 아닌 거실이나 방을 천천히 원을 그리며 걸어주시는 것으로도 몸에서는 섭취된 음식의 혈당을 사용하게 되고
탄수화, 지방, 단백질 순으로 사용되는 몸 속 에너지원에 의해 혈당이 일정 부분 낮아질 수 있습니다.
혈당의 안정화를 위해서는 습관의 개선이 가장 중요합니다.
하루 이틀 몰아서 관리를 해주는 것보다 조금씩 꾸준하게 습관을 들여보시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.