질문
이제 중2되는 학생 청소년기 비만 최단기간살빼는법
이제 중2가되면서 음모도 살짝식 나는게 보이고 2차성징이 시작되려는것 같은데 건강과 관련해서도그렇고 특히나 2차성징 성장기때 매우많은 체형상의 영향, 호르몬 적인 영향이 매우 크다는걸 알게 되었습니다 그래서 2차성징도 시작되려는것 같은데 최대한빨리 살을 뺄수있는 식이요법,운동법 좀 알고싶습니다
답변
Re : 이제 중2되는 학생 청소년기 비만 최단기간살빼는법
안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.
무리한 다이어트식단은 성장에 방해가 되므로 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 100g, 채소 3가지
저녁 : 닭가슴살 샐러드 100g, 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.
무리한 다이어트식단은 성장에 방해가 되므로 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 100g, 채소 3가지
저녁 : 닭가슴살 샐러드 100g, 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 이제 중2되는 학생 청소년기 비만 최단기간살빼는법
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 신승렬입니다.
식이요법은 성장기에 맞게 하루에 섭취칼로리를 2500~3000섭취하시면 됩니다.
설탕이 많이 들어간 음료, 과자는 섭취를 안하는게 좋습니다.
그리고 운동으로 체중감량을 해야하는데 여기서 운동은 지속가능한 유산소성운동입니다.
달리기나, 구기종목의 스포츠, 줄넘기 등 꾸준히 할 수 있는 운동을 하시길 바랍니다.
식이요법은 성장기에 맞게 하루에 섭취칼로리를 2500~3000섭취하시면 됩니다.
설탕이 많이 들어간 음료, 과자는 섭취를 안하는게 좋습니다.
그리고 운동으로 체중감량을 해야하는데 여기서 운동은 지속가능한 유산소성운동입니다.
달리기나, 구기종목의 스포츠, 줄넘기 등 꾸준히 할 수 있는 운동을 하시길 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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