안녕하세요. 하이닥 운동상담사 여은택입니다.

당뇨수치가 300이 넘으셨다면,, 운동금기 사항이며, 의사선생님들과 함께 치료를 추천드립니다!
운동전 혈당이 300이 넘는다면 그날은 운동자체를 멈춰야합니다.
250~299혈당이라면 주의가 필요하고, 운동 10분 후 혈당이 증가다 하였다면 운동을 멈춰야합니다.
150~249 혈당은 운동하기가 좋은 혈당이며, 100~149이하는 저혈당징후가 있을수 있으니 주의하셔야합니다.
100이하는 운동을 권장치 않습니다..

ACSM(미국 스포츠 의학회)와 ADA(미국 당뇨 협회)에서는 당뇨 환자는 운동 전후 워밍업(준비운동)과 쿨다운(정리운동)을 5~10분간 낮은 강도의 유산소 운동을 할 것을 권장합니다.
당뇨 환자는 탈수를 방지하기 위해 운동 2시간 전에 500m의 수분을 섭취할 것을 권장하고, 운동하면서 땀 등으로 인해 손실된 양만큼 운동 중과 후에 수분으로 보충할것을 권장합니다. (체중이 70킬로인데 운동 후 69.5킬로가 되었다면 0.5리터의 수분이 손실된 상태입니다. 단 한 번에 벌컥벌컥 마시진 않도록 주의합니다.)

주 운동 빈도는 3~5일이 적당하고 50~70%의 심박수를 유지하는 운동이 좋습니다.. (220-나이=최대심박수 입니다. 최대심박수에서 50~70%의 수치의 심박수를 유지하는 운동이 좋다고 얘기하는 것입니다.)
주의사항과 운동강도 조절을 숙지하신다면 위험한 상황을 예방 할 수 있습니다.
무리한 운동은 독이 될 수 있으니! 꼭 숙지하시고 운동하세요! :)