질문
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Re : 당뇨관련
나름 혈당 관리는 잘 되고 있는편이십니다. 쉽지 않을텐데 대단하십니다.
아무래도 당 성분인 탄수화물을 조금 멀리하더라도, 단백질이나 지방 등 규칙적인 식사를 추천합니다.
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Re : 당뇨관련
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
대단하십니다. 약은 안드시나요?
지금이 딱 좋은 듯 한데요,
체중도 이상적이고
당화 혈색소는 좀 더 내렸쓰면 하는 욕심이 나네요.
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Re : 당뇨관련
안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.
인바디 측정후 기초대사량을 확인하시고 하루만보씩 걸으면 기초대사량에서 300kcal추가하시면 됩니다.
기초대사량은 숨만 쉬어도 소비되는 에너지를 말합니다.
인바디는 가까운보건소에서 측정가능하며 식사세끼를 규칙적으로 적정 탄수화물과 단백질,채소등 챙겨드시기바랍니다.
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Re : 당뇨관련
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 여은택입니다.
다른부분들을 제외하고 운동에대한 부분만 가이드라인을 제시해드릴꼐요!
당뇨같은경우는 운동의 위험 당 수치가있어요!
당뇨수치가 300이 넘으셨다면,, 운동금기 사항이며, 의사선생님들과 함께 치료를 추천드립니다!
운동전 혈당이 300이 넘는다면 그날은 운동자체를 멈춰야합니다.
250~299혈당이라면 주의가 필요하고, 운동 10분 후 혈당이 증가다 하였다면 운동을 멈춰야합니다.
150~249 혈당은 운동하기가 좋은 혈당이며, 100~149이하는 저혈당징후가 있을수 있으니 주의하셔야합니다.
100이하는 운동을 권장치 않습니다..
이런 부분을 참고해서 운동을 하시면 좋을 것같습니다.
또한 ACSM(미국 스포츠 의학회)와 ADA(미국 당뇨 협회)에서는 당뇨 환자는 운동 전후 워밍업(준비운동)과 쿨다운(정리운동)을 5~10분간 낮은 강도의 유산소 운동을 할 것을 권장합니다.
당뇨 환자는 탈수를 방지하기 위해 운동 2시간 전에 500m의 수분을 섭취할 것을 권장하고, 운동하면서 땀 등으로 인해 손실된 양만큼 운동 중과 후에 수분으로 보충할것을 권장합니다. (체중이 70킬로인데 운동 후 69.5킬로가 되었다면 0.5리터의 수분이 손실된 상태입니다. 단 한 번에 벌컥벌컥 마시진 않도록 주의합니다.)
주 운동 빈도는 3~5일이 적당하고 50~70%의 심박수를 유지하는 운동이 좋습니다.. (220-나이=최대심박수 입니다. 최대심박수에서 50~70%의 수치의 심박수를 유지하는 운동이 좋다고 얘기하는 것입니다.)