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Re : 남자 중2 살잘빠지는 운동
안녕하세요. 하이닥 응급의학과 상담의 한재병입니다.
섭취하는 칼로리 - 소모 칼로리 가 0보다 크다면 체중이 늘 상황입니다.
운동량보다 섭취량이 많다는 부분이기에, 운동을 늘리는것도 중요하지만, 섭취량을 일부 줄여보시는것도 도움이 됩니다.
근육량을 늘려 기초대사량을 늘리되, 유산소 운동으로 칼로리 소모를 높이시는 운동이 병행되어야 합니다.
섭취하는 칼로리 - 소모 칼로리 가 0보다 크다면 체중이 늘 상황입니다.
운동량보다 섭취량이 많다는 부분이기에, 운동을 늘리는것도 중요하지만, 섭취량을 일부 줄여보시는것도 도움이 됩니다.
근육량을 늘려 기초대사량을 늘리되, 유산소 운동으로 칼로리 소모를 높이시는 운동이 병행되어야 합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 남자 중2 살잘빠지는 운동
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
한창 식욕이 좋을 때인데 운동하시면 더 식욕이 좋아져 체중을 줄이시기 힘들어요.
그리고 성장기여서 이론적으로 과다한 다이어트는 권장되지 않아요.
운동을 줄이고 채식위주의 식사를 하면 체중이 빠질겁니다.
하지만 지나친 다이어트는 권하지 않습니다.
체중이 더늘지 않게 하시면서 키가 크게되면 저절로 비율이 맞추어질 가능성이 높아요.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 남자 중2 살잘빠지는 운동
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
중학교 2학년때는 성장호르몬이 많이 분비되는 시기라 운동을 잘하고 체지방을 정상으로 유지하게되면 키성장에 도움이 많이 됩니다. 중요한 것은 하체운동을 하라 인데 다행히 하체운동과 키성장 그리고 다이어트는 같은 라인에 있습니다. 아래는 허리와 하체를 강화하고 전체 체지방을 줄이는 운동프로그램입니다. 이 프로그램은 상체를 포함하여 운동하는 프로그램으로 구성되어있고 키 성장 프로그램에도 적합합니다.
1. 레그프레스(하체근력강화)
2. 데드리프트(허리근력 강화)
3. 벤치프레스(상체 근력강화)
4. 아놀드 프레스(어깨강화)
5. 라잉 레그컬(햄스트링)
6. 싣업(복근과 복근의 근력)
위 프로그램을 주 2~3회 실시하여 주시고 처음에는 15RM의 가벼운 중량으로 시행하다가 점차적으로 10RM까지 중량을 늘려보도록 합니다. 중량을 늘리는 과정은 전문과정임으로 꼭 전문가의 도움아래 운동을 진행할 것을 권유드립니다 .
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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