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건강Q&A

질문

수험생 체력 증진 운동

올해 수능을 볼 예정인 여학생입니다. 키170 몸무게56으로 마른체형입니다. 작년 수험시절 체력부족으로 힘들었던 적이 많아 이번에는 시간을 내어서라도 운동을 하면서 공부를 하려고 합니다. 아파트 단지 내에 있는 헬스장을 다닐 예정인데 유산소운동을 해야하는지 근력운동을 해야하는지 잘 모르겠습니다. 어떤 운동을 해야 체력이 증진되는지 몇 분정도 해야하는지 자세히 알려주세요ㅜㅜ

답변

Re : 수험생 체력 증진 운동
홍인표
홍인표 [전문의] 닥터홍가정의학과의원
하이닥 스코어: 1797
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2020.02.12

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.


운동하는 동안은 조금 힘들다 싶게..
운동하고 나서는 30-60분 안에 피로감을 느끼지 않을 정도의 강도로 시작하세요.
시간은 40-50분정도 일주일에 일곱번 하신다는 마음으로 하세요.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

답변

Re : 수험생 체력 증진 운동
변태희
변태희 [운동전문가] 마이밸런스
하이닥 스코어: 2
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2020.02.14

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 변태희입니다.


너무 초반부터 무리한 운동보다는 유산소운동으로 근지구력부터 생성 시키는걸 추천드립니다.
일주일에 2~3일 권유드리고 ,한번타면 20-30분 힘들면 간헐적으로 나눠서 20-30분 타는걸 권유 드립니다!

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

답변

Re : 수험생 체력 증진 운동
김태희
김태희 [운동전문가] 브라운크리스탈PT
하이닥 스코어: 4
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2020.02.20

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.

체력 증진에는 근력운동이 꼭 들어가야 할 것입니다. 근력이 부족한 상태에서 하는 유산소 운동은 관절을 지지하는 근육이 약하다 보니 오히려 관절에 무리가 될 수도 있고 약한 근육으로 계속 활동해야 하기 때문에 공부해야 할 수험생에게 오히려 피로감을 가중시킬 수 있습니다. 아래는 수험생들을 위한 체력 증진 프로그램입니다. 관절을 과도하게 사용하지 않고 단계적으로 근력을 증가시켜줄 수 있는 프로그램으로 구성되어 있습니다. 주 2~3회 해주시고 각 종목당 10회 3세트를 실시하여 주세요

1. 레그프레스(하체)
2. 닐링 푸쉬업 혹은 밴드 푸쉬업(밴드 푸쉬업은 아래 그림을 참조)(가슴과 삼두근 근력증가)
3. 아놀드 프레스(어깨 근력강화 및 어꺠 관절 유연성 증가)
4. 프론트 랫 풀다운(등근력)
5. 하이퍼 익스텐션(허리근력증가)
6. 크런치(복근)




 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.