3일 전부터 다시 운동을 시작했습니다.
무리하지는 않았는데 복사뼈 밑 부분에 통증이 왔고
점차 시간이 지나면서 걷는 데도 많이 아파요.
지금은 가만히 있어도 욱신거리고 많이 아파요.
압통은 심하지 않고 붓기, 멍도 없어요.
단, 통증이 심해 발목을 안쪽으로 돌리지 못해요.
# 1년 전, 약 2년동안 학교 선수로 뛰면서
그때도 발목이 많이 아팠습니다.
복사뼈 밑이 아프고 증상도 비슷했고 이때는 붓기도 심했습니다.
운동 하면서 그냥 참고 뛰었는데
다시 악화 된 걸까요?
현재 발목 어딘가 불편한 느낌과 뭔가 있는 듯한 느낌
그리고 불편해 발목을 돌리면 뚝뚝 소리가
심하게 나면서 편해져요. 계속 반복되고 있어요.
어디에 이상이 있는 건가요? 병원에 가야 하나요?
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
많이 불편하셨지요?
선수생활 하면서 혹시 발목을 심하게 다친적이 있나요?
그 때 제대로 치료하지 않았다면 운동시에 다시 통증이 생기는 경우가 있어서
사진도 찍어보고 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
요새 선수촌이 과거와 조금 달라진 게 있다면 조깅을 의무화하는 종목이 줄고 있다는 것입니다. 사실 운동선수들은 체력훈련을 위해 과도하게 뛰는 행위를 많이 하는데 이것이 쌓이고 누적되면 만성통증으로 번지게 됩니다. 밴드로 앞뒤 옆 모든 동작을 풀어주시고 통증을 완화시켜 주세요. 뛰거나 걷는 운동은 완전히 삼가하여 주시고 싸이클 수영과 같이 머신이나 부력을이용한 운동을 하는 것이 이 압박된 통증을 푸는 중요한 길 입니다. 싸이클은 절대로 서서 타지 마시고 헬스클럽에 있는 좌식싸이클을 타주세요. 중력을 이용하지 않게 하는 것이 포인트인지라 서서 타는 것은 크게 통증을 악화시킬 수 있습니다 . 벤치프레스 밀리터리프레스 등 앉아서 하는 상체운동은 괜찮으며 레그익스텐션, 라잉레그컬, 이너싸이처럼 발목을 전혀 거치지 않고 하는 하체운동은 회복을 돕고 근력을 증가, 재발방지 하는데 크게 도움이 될 것 입니다.