안녕하세요. 하이닥 상담의 전혜림입니다.

낮잠을 주무시는지요? 낮잠을 자면 밤잠을 못자니 낮잠을 자는지 보시고요, 집에만 있어도 규칙적으로 일어나고 잠드는 습관을 가지는게 좋습니다. (수면위생)
수면위생이란,
1. 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어나기
2. 낮 시간에 규칙적으로 운동을 합니다.
3. 커피, 홍차, 녹차 등 카페인 함유 음료 먹지 않기
4. 낮잠 자지 않기
5. 저녁에 과식을 하지 않기
6. 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않기
7. 침대위에서 수면 이외 핸드폰을 보거나 책을 읽거나 하지 않기
8. 술은 숙면을 취할 수 없게 하여 잠자는 도중에 자주 깨어나게 하므로 마시지 않기
9. 잠자리에 누워 10분 정도가 지났는데도 잠이 오지 않으면 자리에서 일어나 다른 장소로 가서 독서를 하거나 라디오를 듣는 등 비교적 자극이 적은 일을 하다가, 잠이 오면 다시 잠자리에 가서 눕기
10. 잠자리에 들 때나 밤중에 깨어났을 때는 일부러 시계를 보지 않기.
시계를 보게 되면 잠을 자지 못한 것에 대해 걱정하게 되고, 걱정을 하게 되면 긴장이 되어 잠이 더 오지 않습니다.

이와 같이 평소 커피를 먹지 않는지 여부도 중요하고, 수면위생을 잘 지키는데도 밤에 잠이 잘 안오면 따뜻한 물로 샤워하고 우유 한잔을 따뜻하게 하여 드셔보시길 추천합니다.