안녕하세요. 하이닥 정신건강의학과 상담의 김윤석입니다.

불면증으로 고민이 많으시겠습니다.
몇 가지 조언을 드리자면 수면은 리듬이기 때문에 아무리 잠을 잘 자지 못하더라도 기상시간은 일정하게 지켜주세요.

카페인 섭취는 사람에 따라 깊은 수면을 방해합니다. 오후 2시 이후로 카페인 섭취는 제한해 보세요. 자다가 깨면 스마트폰으로 시간을 확인하지 마세요. 블루라이트로 인해 멜라토닌 분비가 억제됩니다. 몸을 피곤하게 만들기 위해 저녁 시간에 격렬한 운동을 하시는 분이 있습니다. 저녁 전에 운동을 마치세요.

이상 수면 수칙을 생활 속에서 적용해 보시고 다음날에도 지장을 미친다면 단기적으로 수면제의 도움을 받을 수도 있습니다. 내과, 가정의학과 등에서 단순히 수면제만을 처방을 받는것 보다는 정신과에서 수면 위생 관리, 인지적 접근법 등을 병행하여 치료를 받으시는 것이 향후 수면제 의존증 등을 예방하는데 도움이 됩니다.

감사합니다.