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Re : 승모근 쑤시면서 방사통 있습니다
근육 과사용으로 인한 통증으로 보여지는데요,
낮동안의 자세나 생활습관, 잠자는 자세, 몸에 힘을 못빼거나 승모근에 과도한 힘을 주는 경우 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.
근본적으로 근육은 잘 늘어나고 잘 줄어드는 탄력이 좋아야 합니다.
지나친 사용은 근육섬유를 딱딱하게 만들고 쉽게 손상을 유발하게 되죠.
따라서 근육이 충분히 쉴 수 있도록 해주시고, 평소에 자세를 바르게 하고 스트레칭을 자주하여 근육이 뭉치는 것을 예방해 주셔야 합니다.
마사지볼이나 폼롤러를 이용해 셀프마사지를 해주셔도 좋구요, 뜨거운 물로 찜질을 해주셔도 통증감소에 도움이 됩니다.
하지만 근보본적으로 자세교정과 올바른 근육사용패턴을 만들어 주셔야 한답니다. 감사합니다.
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Re : 승모근 쑤시면서 방사통 있습니다
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
이 경우 운동은 의외로 목과 승모근을 직접적으로 하는것보단 좀더 아래에 위치되이있는 광배근을 운동하는것이 매우좋습니다 목의 통증이 시작되는것은 여러 원인이 이겠지만 목을 지지하는 다른 근육들이 모두 약하면 모든 부담을 목이 가지고가야하기 떄문에 통증이 풀리지 않고 지속되어 계속 과부하가 걸립니-다. 하루이틀에 아파진것은 아닌것같고 오랜시간 과부하가 걸렸던것이 지금 통증으로 나타나는것같습니다. 광배근 운동과 허리운동을 꼭 실시하여주시고 이후 허리와 광배근이 강해지면 목을 사용하는 복합운동을 하여도 좋습니다 통증을 줄이기 위해 밴드로 하는 목 트레이닝들은 통증을 줄이는데 도움이 될수있습니다만 혼자하기엔 전문적인 자세를 요구함으로 아래의 운동을 먼저 하여 대근육들을 강화하고 통증이 줄어듬에 따라 직접적인 운동들로 서서히 바꿔도 좋습니다
1차 운동 광배근, 허리근육운동
1. 프론트 렛풀다운(광배근위쪽)
2. 언더그립 렛풀다운(광배근아래쪽)
3. 수퍼맨(허리근육)
4. 하이퍼익스텐션(허리근육)
5. 케이블 트위스트(외복사근, 옆구리근육)
일주일에 2회정도 실시하여주시고 각 종목당 10~15회를 실시하여주세요
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Re : 승모근 쑤시면서 방사통 있습니다
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 변태희입니다.
보통 상승모근 같은 경우는 많이 사용되면서 문제가 생기게 됩니다.
예를 들면 으쓱하는 자세, 팔을 들고 있는 행위,장시간 앉아있는시간, 한쪽으로 매는 가방 등등 에서 승모근이 사용이 되는데 그로 인해 목에서 문제가 생기게 되면서 방사통을 만드는경우가 있습니다.
우선 승모근과 목을 부드럽게, 스트레칭을 해주시고, 등운동과 복부운동을 해주세요!