질문
답변
Re : 실내 운동
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이수연입니다.
유산소 운동은 호흡을 동반한 운동으로 운동의 유형도 중요하지만
운동 중 호흡을 어떻게 하는지가 중요합니다.
때문에 코로 호흡을 들이마시고 입으로 내쉬는 복식 호흡을 먼저 정확히 하신 이후
운동을 하시는 것을 추천드립니다.
운동의 강도와 지속 시간은 개개인의 체질, 체형적 특성 및 운동 수행력에 따라 다르기에
체온이 오를 정도의 지속시간을 유지해주시면 됩니다.
마지막으로 고민하시는 근육 같은 경우는 한 부위에 치중되지 않는 운동 구성으로
전신의 운동을 고루 분포해주시는 것을 추천드립니다.
도움되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
유산소 운동은 호흡을 동반한 운동으로 운동의 유형도 중요하지만
운동 중 호흡을 어떻게 하는지가 중요합니다.
때문에 코로 호흡을 들이마시고 입으로 내쉬는 복식 호흡을 먼저 정확히 하신 이후
운동을 하시는 것을 추천드립니다.
운동의 강도와 지속 시간은 개개인의 체질, 체형적 특성 및 운동 수행력에 따라 다르기에
체온이 오를 정도의 지속시간을 유지해주시면 됩니다.
마지막으로 고민하시는 근육 같은 경우는 한 부위에 치중되지 않는 운동 구성으로
전신의 운동을 고루 분포해주시는 것을 추천드립니다.
도움되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 실내 운동
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
사실 유산소 운동은 하루 활동중 높은 강도활동의(근육운동이나 그와 비슷하게 근육을 많이 참여하는운동) 유무에 따라 효과가 달라집니다. 에너지가 많이 소비되면 될수록 유산소운동시 지방의 연소율이 더 높아지기떄문입니다. 어느정도 해야 효과가 있다라기보단 사실 10분을 하는것보다 20분을하는것이 더 많은 지방을 연소하고 20분보단 40분이 더 많이 연소합니다 일반적으로 피트니스 선수들은 하루 50분씩 2번에 걸쳐 유산소운동을 실시합니다. 만일 웨이트 트레이닝같이 강도운동이 없을경우 유산소 운동시 인터벌구간(최대심박수가 75프로를 넘을수있는 구간)을 만들면서 실시하는것이 좋습니다 스텝퍼나 좌식싸이클은 조깅보다 관절을 보호하는데 좋습니다 종아리부분에 대해선 둘다 조깅, 줄넘기같은 운동보다 덜 사용이 되기때문에 발달을 이룰만큼 강도가 있지는 않습니다 따라서 종아리 알은 걱정하지 않으셔도 될것같습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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