안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.

체중을 증가시킬떄 있어서 가장 중요한것은 근육량을 늘리면서 차근차근 체중을 증가하는 일입니다. 사실 받아들일 공간은 없는데 칼로리만 높게 들어간다고 체중이 느는것은 지방일확률이 높기때문에 꼭 웨이트 트레이닝을 함꼐 하여 체중을 증가하는것이 올바른 방법입니다. 근육운동은 처음에는 3대 운동을 먼저 시작하여 복합적으로 운동을 하다가 근력이 생기고 체력이 좋아지면 덤벨같이 고립적인 운동들을 추가해주시면 매우 좋겠습니다 그럼 근육을 세부적으로 더 강하게 만들수있는데 여기서부터는 체력이 많이 증가하여 먹는량 또한 증폭될수있습니다. 아래는 근육량을 늘리는 프로그램입니다 1차 프로그램을 3개월간 2차 프로그램을 3개월간 실시하여주세요

1차 프로그램
1. 데드리프트 6~8RM 3세트
2. 스쿼트 8~12RM 3세트
3. 벤치프레스 12RM 3세트

2차 프로그램
1. 데드리프트 6~8RM 3세트
2. 벤트오버 덤벨로우 12RM 3세트
3. 스쿼트 10RM3세트
3. 벤치프레스 10RM3세트
4. 덤벨프레스15RM 3세트
5. 덤벨컬 15RM3세트

단백질은 체중당 약 2그람정도가 적당합니다. 탄수화물은 약 6그람을 드셔주십시오 67키로라면 하루 밥의 총 량은 4~5공기정도를 적당한 끼니로 나눠드시고 닭가슴살은 3~4쪽정도가 적당하겠습니다 소고기와 돼지고기는 등심과 안심을 드실수있습니다. 닭가슴살과 동일한 질량으로 대체가 가능합니다.

안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.

침,점심,저녁식사를 채소3가지,단백질1가지,밥1/2~2/3공기 섭취시 간식으로 과일,우유,견과류를 아,점 사이 간식으로 넣고 점저사이 간식으로 단백질 쉐이크를 추가해서 드시길 권장합니다.

​근력량이 증가하면서 건강하게 체중 증가를 하시는게 목적이시기 때문에 야식으로 단기간 고칼로리,외식,간식등으로 체중을 잘못 증가시키면 혈액 검사에서 콜레스테롤수치나 당, tg, 간수치가 증가 할 수 있기 때문에 제대로 식사관리를 하면서 체중을 정상 체중에 맞게끔 관리하는게 가장 중요해 보입니다.

단백질 쉐이크를 구입시 영양 성분표를 확인하시고
단백질 중량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하인 걸로 선택하시길 바랍니다.
​마른 체형이시고 근력량 향상을 위해서는 간식대신 섭취하시고 흰우유에 타서 드시는 것을 권장해 드립니다.

참고 상황으로 단백질은 마시는 것 보다 씹어서 드시는 것이 칼로리는 비슷해도 더 오랜 포만감을 지속지켜 줍니다.
​웬만하면 음식으로 단백질 중량을 100g 잡고 섭취해 주시고, 시간이 없고 바쁘실 경우 위의 영양 성분표를 확인후 구매해 주시길 바랍니다.
​두부 쉐이크를 만들어 먹는 방법은 두부 1/4모, 바나나 작은거 2개, 플레인 요구르트 1개, 우유 100ml 믹서해서 드셔도 됩니다.
단백질도 끼니별 적정함량을 100g손바닥크기만큼 세끼를 4~5시간간격으로 나눠서 먹는게 중요합니다-달걀,닭가슴살,연어,육류살코기위주,사태살,해산물,두부,멸치,콩,등