안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
사람들이 조금 잘못 생각하는 것 중 하나는 걷기운동은 쉽게 하고 가볍게 할 수 있기 때문에 안전할 것이라는 생각입니다.
사실 걷기는 중력에 의한 저항이 관절에 가장 먼저 오게 되어있는 운동으로 또한 근육운동이 아닌 유산소성 운동으로서 근육이 강하지 않은상태에서 무턱대고 오래 하면 고작 30분 운동으로도 관절에 부하를 줄 수 있습니다.
발목이나 관절에 사실 좋지 않은 운동은 아이러닉하게 간단해 보이는 걷기 입니다.
나이가 젊으시다면 프리웨이트나 머신 운동인 스쿼트나 레그프레스로 다리 근력을 강화하고 걷기를 할 것을 추천드리고 나이가 40대 이상이라면 싸이클과 레그프레스 레그익스텐션처럼 프리웨이트가 아닌 머신들을 잘 이용하여 다리근력을 강화한 후 걷기 운동을 할 것을 추천드립니다.
붓는 현상에는 수분섭취가 부족하여 붓는 현상도 자주 나타나나 지금 말씀하신 것을 토대로 보자면 다리근력은 약한데 기능활동을 너무 갑자기 해서 그런 것 같습니다.
만일 헬스클럽에 갈시간이 없거나 운동을 배우기에 시간적 여력이 없다면 싸이클부터 시작해 보는게 발목의 붓기를 빼는데 도움을 줄 것입니다.
또한 염분 섭취는 과다한데 수분섭취가 없으면 온몸이 붓고 다리가 특히 부을수있으니 꼭 수분섭취는 기본섭취량인 2리터는 하루에 섭취해주시길 바랍니다.

안녕하세요. 하이닥 상담의 김지우입니다.
다리에 있는 근육이 커져서 부은 것처럼 보일수있고
다리에 지방이 쌓여서 부은 것처럼 보일 수 도 있고
다리에 체액이 고여서 부은 것처럼 보일 수 있습니다.
지방 분해 주사를 맞거나 다리 근육 보톡스를 맞거나
이뇨제 약을 드시면 다리 굵어진게 호전될거에요.