저는 걷는량이 많습니다
일일평균 38,750보를 걸어 약1,535 kcal의 열량을 소모합니다
기초대사량 1,400kcal를 감안하면 거의 하루에 3,000kcal의 열량이 필요한것 같은데 실제로는 2,000kcal도 훨씬 못 미치게 식사하는 것 같습니다
한끼식사때 밥은 혈당때문에 탄수3단위 210g을 넘지않게 식사하고 있습니다
그래서인지 표준체중대비 4kg가 더 빠졌습니다
많이 먹자니 혈당이 걱정됩니다,
표준체중을 유지하기위해서 식사를 얼만큼을 어떻게 해야하는지 좋은 말씀 부탁드립니다
안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.
꾸준히 공복혈당을 체크하시면서 식사,운동관리를 해주시기바랍니다.
체형에 따라 차이가 있는데 당뇨가 있을경우 주의해야할식품과 영양소를 알맞게 섭취해야하기때문입니다.
gi지수가 높은 음식의 경우 면이나 빵종류가 일반적인데 세부적으로 바게뜨빵 : gi지수 91, 식빵 : 93, 피자, 백미, 떡, 우동, 베이글, 콘푸레이크, 라면 : 73, 감자튀김 : 85, 핫케이크, 딸기잼 등 잼종류, 팥앙금 등 당지수가 높은 음식들을 주의해 주시고 말그대로 기름진 음식(삼겹살, 갈비, 소시지, 치킨, 족발, 순대, 튀김류 등)도 주의를 해주셔야 합니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로 세끼를 적정 탄수화물 밥1/2공기 ,단백질100g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고, 간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
감사합니다.