무산소 후 유산소운동하려는데 봐주시면 감사하겠습니다.
20대 남자 181cm 75kg 정도입니다.
다이어트를 목적으로 주 4회정도 꾸준히 운동을 해보려고 하는데요.
원래 달리기만 3~40분 하다가, 무산소 후에 유산소를 하면 무산소때 탄수화물을 어느 정도 써서 유산소 때 지방감소가 더욱 잘 나타난다더군요.
그 말을 듣고 나름 좋아하는 운동으로 달리기 전 무산소 루틴을 짜봤는데요. 대략 크런치 20개, 레그레이즈 15개, 스쿼트 30개, 런지 30개, 푸시업 10~15개를 한 세트로 하고 3세트를 해보니 쉬는 시간 3분 정도 포함해서 15분 정도 걸립니다. 그러고 나서 러닝을 30분 정도 해줍니다. (야외 달리기고, 6km 정도 걷지 않고 계속 뜁니다.) 질문은,

1. 제가 짠 운동 과정에 대해 평가 부탁드립니다. 또, 무산소 15분 정도가 적절한 시간인지 궁금합니다. 저는 근력을 키우기보다 유산소의 효과를 높일 목적으로 하려고 합니다. (운동하는 이유가 순수한 체중감량 목적입니다. )

2. 제가 체중감량을 우선하는 다이어트를 하려는데, 근력운동을 하면 체중이 잘 안 줄어든다는 얘기도 있던데
차라리 유산소만 하는 게 나을지 헷갈립니다. 저 정도 무산소 운동도 체중감량에 방해가 될까요?(저것만 해도 아직 근력이 약해서 끝나고 바로 유산소 할 때 힘이 빠져있어서 몸이 좀 무겁고 운동이 잘 안되는 느낌을 받습니다ㅠ)

3. 무산소 하고 야외 공원까지 10~15분 정도 걸리는데 무산소 운동 효과가 사라지진 않겠죠? 공원까지는 걷거나 자전거 타고 갑니다.