안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다.
관절에 소리가 나고 굳어있을때 하기 좋은 운동 프로그램을 소개해 드리겠습니다. 관절은 유연하기만 하면 상당히 강해지는데 여기서 유연해지는 트레이닝의 의미는 단순 스트레칭을 뜻하는것은 아닙니다. 의외로 사람들은 스트레칭을 하면 유연해질것이라 여기지만 사실 그것은 근육통증을 줄여주는 행위의 즉 통증 완화목적입니다. 이것은 장기적으로 가동범위를 넓혀주진 않습니다. 여기에 좋은 운동은 스트레칭같은 운동보단 밴드를 이용한 운동들이 좋습니다. 밴드는 관절에 부담을 줄이고 대근육 소근육을 모두 따로 운동할수있어 작은 근육부터 큰 근육까지 단계적으로 근력을 발달하고 관절의 가동범위를 크게 확보할수있습니다. 아래는 목을 위한 밴드 트레이닝입니다 참고하여 운동하여주세요.
1. 밴드 렛 풀다운
2. 밴드 리얼 델토이드
3. 밴드 프레스 다운
4. 밴드 프론트 레터럴 레이즈
5. 밴드 트위스트
위 프로그램은 등근육 어깨 근육 삼두근육을 강화시켜서 목을 지지해줄수있는 대근육들을 관절에 안전히 발달하여 목의 저항에 대한 부담을 줄이고 보조적으로 훈련하여 통증을 줄여주는프로그램입니다. 1주일에 약 2~3회를 실시하여주세요.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.