22세, 원래 살이안찌는체질,하루 3끼먹으면 무조건 빠지거나 겨우 체중유지됩니다. 184/58부터 184/73까지 올리는데 9개월정도 걸렸고 인바디로 처음부터 항상 체지방률은 10-13% 유지되는데 (운동병행했습니다 웨이트) 문제는 배로 다몰립니다.
다른부위는 전부 표준이하의 체지방인데 배만 표준범주에서 좀높습니다. 눈으로봐도 말랐는데 배만 나왔고. 근육량도 이제 표준이상 가까이되는데.,.
식단은 아침/빵or라면으로500kcal/점심/빵,초코우유로700kcal/저녁/게이너 이렇게 6끼에 범주합니다.
이렇게해도 겨우 조금 살이찌거나 때론 유지되거나 빠질때도 있습니다. 아침점심저녁은 영양분 골고루먹고 식간만 저렇게 먹습니다. 아 참, 고기류는 왜그런지모르겠는데 돼지든 닭이든 먹으면 체중감소합니다. 탄수화물만 반응이 오는 것 같아요.
그렇다고 라면빵류의 고탄수화물/칼로리류를 같이섭취안하면 살이되려빠지니까... 도저히 답이안섭니다 80키로까진 찌우고싶은데 고탄수화물이니 혈압이나 당뇨도 너무 걱정됩니다. 근육량도 일정히늘고있는건 괜찮은데 (들 수 잇는 무게도 꾸준히 증가중입니다) 배도 같이나오니까 내장지방도 걱정되고... 저같은 몸에 건강하게 반응이 잘오는 식단이있을까요 식간에.
말랐던거에 대한 트라우마가 너무심해서 빠지는건 생각도하기 싫습니다...